如何正確使用

在我們健身時，如果要做負重訓練，建議佩戴運動型，以保護我們的腰椎和肌肉。

但需要注意的是，剛開始體力充沛時和小重量訓練時是沒有必要使用腰帶的，過度依賴運動型腰帶可能會慢慢削弱腰椎相對身體的運動適應和調節(jié)能力。

在腰椎術后3個月中，我們要按照醫(yī)生的要求在下地活動時嚴格佩戴型，以保證手術節(jié)段腰椎的融合。

在使用保健型和因為腰肌急性疼痛而使用型時，要注意不要連續(xù)佩戴超過2周，否則可能降低背部和腹部肌肉力量，造成肌肉萎縮，從而增加腰肌受損傷的可能。

預防性（或本體感受式）護具主要起到預防性作用。在這里，我們主要討論本體感受：借助壓迫處理，大腦感知到四肢、位置以及運動空間，提高刺激性和警覺性。這些預防性護具能夠幫你迅速恢復，繼續(xù)開展體育運動。

彈性護具起到輔助支撐作用。利用束緊系統(tǒng)，借助更強的壓迫處理，為關節(jié)和肌肉提供支撐。佩帶這種護具能夠確定四肢方向，實現(xiàn)更好定位。滿足關節(jié)脆弱、肌肉疼痛的運動員需求。

什么人應該佩戴？

“對于長期需要坐、站的人群，如司機、辦公室人員、穿高跟鞋的銷售人員等，建議坐、站的時候就要佩戴腰圍，因為很多時候坐著、站久了，腰部的姿勢就不自覺地歪了，很容易勞損而發(fā)病。”

“對于已經出現(xiàn)腰痛癥狀的患者，建議只要不是臥床休息都應該佩戴。佩戴一般3~6周為宜，使用時間不要超過3個月?！?/span>

因為在發(fā)病期，的保護作用可使腰部肌肉得到休息、緩解肌肉痙攣、促進血液循環(huán)，有利于疾病康復。但它的保護是被動的，短時間內有效，如果長期用會減少腰部肌肉鍛煉機會，減少腰部力量形成，腰肌就開始逐漸萎縮，反而造成新的損傷。

腰痛不要穿高跟鞋。平時盡量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場合必須穿高跟鞋，走路時盡量將放在腳后跟而不是前腳掌。

不要久坐，每40分鐘起身活動一下。與站立相比，腰椎需額外承受40%的壓力。當你長時間坐著，壓力就會反復增加，腰部肌肉就會處于勞損狀態(tài)。

加強腰背部肌肉力量，這是保護腰椎的方式。強大的腰背肌可以增加腰背肌的穩(wěn)定性、平衡性和協(xié)調性，可以減慢脊柱退變的速度。可參考這篇文章：腰背肌鍛煉操，堅持做，遠離腰痛！