辦公室久坐是否一定對(duì)腰部有傷害？

其實(shí)從這個(gè)問(wèn)題上，相信就有一些人可以看得出來(lái)，事情是有一些不太一樣的地方的。不太一樣的地方在哪呢？其實(shí)主要是三個(gè)因素之間的關(guān)系，這三個(gè)因素就是：⑴久坐的時(shí)間⑵腰部肌肉的質(zhì)量。這兩種因素就像是一個(gè)天平上兩端放的砝碼，如果久坐的時(shí)間更多一些，那么腰部的損傷就是不可避免的了，如果腰部肌肉的質(zhì)量更好一些，在久坐的時(shí)間還沒(méi)有長(zhǎng)到可以壓垮腰部肌肉的時(shí)候，腰部出現(xiàn)問(wèn)題的可能性還是不大的。不過(guò)需要注意的一點(diǎn)是，很多時(shí)候久坐導(dǎo)致的腰部問(wèn)題并不是短時(shí)間內(nèi)造成的，很多都是長(zhǎng)年累月的長(zhǎng)時(shí)間坐姿積累下來(lái)的問(wèn)題，所以建議不論是對(duì)自己腰部的肌肉特別的自信的人還是因?yàn)楝F(xiàn)在沒(méi)有癥狀就滿不在乎的朋友，盡量還是減少久坐的時(shí)間，也許，你現(xiàn)在的腰部正在處于走向損傷的路上，是遠(yuǎn)是近，它就在路上。

如何保護(hù)腰?

1、早晨起床首先活動(dòng)腰部。每日早晨起床后，要首先活動(dòng)腰部。平時(shí)多做收縮腹肌、伸展腰肌運(yùn)動(dòng)，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰痛。

2、學(xué)會(huì)放松，減少緊張。緊張可使血液中ji素增多促使腰間盤腫大而導(dǎo)致腰痛，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對(duì)防止腰痛有很大幫助。

3、保持正確姿勢(shì)。無(wú)論做什么都不能違背生理機(jī)能。久坐的人坐時(shí)要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時(shí)而向后伸腰也是預(yù)防腰痛的好方法。

4、改進(jìn)飲食生活、避免肥胖。若體型已發(fā)胖則要實(shí)行科學(xué)減肥。因?yàn)榉逝謺?huì)給脊椎帶來(lái)過(guò)大的負(fù)荷，同時(shí)由于腹肌松弛而不能起到對(duì)脊椎的支撐作用，會(huì)迫使脊椎發(fā)生變形。

平時(shí)應(yīng)該如何保呢

1.避免久坐。有研究表明，人坐著的時(shí)候，腰部承受的壓力比站著時(shí)候大4—5倍。所以，應(yīng)該少坐多動(dòng)，工作1個(gè)小時(shí)后就要活動(dòng)一下，哪怕走走都有好處，舒緩一下腰部的關(guān)節(jié)和肉。

2.保持良好的駕駛姿勢(shì)。對(duì)于有車一族來(lái)說(shuō)，開車時(shí)，應(yīng)把座位適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前，同時(shí)靠背后傾100度為宜，并調(diào)整座位與方向盤之間的高度到合適位置。

怎么鍛煉腰？杠鈴前躬體

4組 X 12次

這個(gè)動(dòng)作，能大大加犟腰部肌肉的力量，同時(shí)有效提升深蹲的表現(xiàn)。在進(jìn)行此動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方，這會(huì)減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

單腿羅馬尼亞硬拉

4組 X 12次(每邊)

請(qǐng)大家選用較輕的重量的啞鈴進(jìn)行此動(dòng)作，因?yàn)槲覀冎饕怯?xùn)練腰部，無(wú)需太大重量。同樣注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方，并且保持平衡。

4組 X 15次

這是鍛煉腰部較佳的動(dòng)作，因?yàn)閯?dòng)作直接刺激肌肉，讓肌肉得以生長(zhǎng)及強(qiáng)化。不過(guò)此動(dòng)作的局限是你需要一張羅馬椅，并不是所以健身房都有羅馬椅。如果沒(méi)有羅馬椅可以改為下面的瑜伽球背屈伸或者平地背屈伸。