這些體式你都了嗎？瑜伽老鳥(niǎo)來(lái)挑戰(zhàn)一下您準(zhǔn)備好練習(xí)一些瑜伽姿勢(shì)了嗎？如果您對(duì)基本的手臂平衡，倒立和后彎掌握得很好，則可以開(kāi)始練習(xí)以下某些姿勢(shì)了。請(qǐng)記住這些姿勢(shì)需要強(qiáng)大的力量和靈活性，而堅(jiān)持瑜伽練習(xí)都可以帶來(lái)這兩個(gè)好處。此時(shí)，你應(yīng)該對(duì)哪種姿勢(shì)對(duì)您來(lái)說(shuō)更容易和哪些姿勢(shì)更具挑戰(zhàn)性有了一個(gè)很好的判定。當(dāng)我們談?wù)擉w式時(shí)，這可能意味著可以做更復(fù)雜的姿勢(shì)，但是這也可能意味著要有經(jīng)驗(yàn)來(lái)確定哪些體式適合你。瑜伽體式練習(xí)可以消除壓力和緊張；為我們建立力量和靈活性，以幫助我們保持健康并預(yù)防疼痛。當(dāng)我們挑戰(zhàn)自己的身體去做困難的事情，如果成功了，將前進(jìn)到下一個(gè)更難的體式；如果失敗了，我們將找出解決方案，你會(huì)發(fā)現(xiàn)過(guò)程與結(jié)果一樣重要。長(zhǎng)期的練習(xí)并不斷完善基本的姿勢(shì)。隨著您身體意識(shí)的提高，經(jīng)驗(yàn)豐富的瑜伽士，都可以通過(guò)在深層內(nèi)部調(diào)整自己的身體并研究每個(gè)姿勢(shì)的細(xì)節(jié)來(lái)使其具有挑戰(zhàn)性。當(dāng)你不斷的進(jìn)行體式訓(xùn)練時(shí)，你將變得更強(qiáng)壯，更靈活，而更具挑戰(zhàn)性的姿勢(shì)會(huì)變得更容易。發(fā)現(xiàn)自己的身體有能力做自己從未想到過(guò)的事情，這是很有趣的。下面我們通過(guò)姿勢(shì)類(lèi)型來(lái)詳細(xì)了解一下吧！站立姿勢(shì)不同動(dòng)作的復(fù)雜融合帶來(lái)了挑戰(zhàn)性的站立姿勢(shì)。蝎子式的變式，這個(gè)動(dòng)作只有瑜伽水平，非常高的人才能順利的完成，當(dāng)然，這種結(jié)果也是練習(xí)者通過(guò)無(wú)數(shù)次的練習(xí)得到的。下面的姿勢(shì)要求您用一只腳保持平衡，同時(shí)還要向后彎曲或扭轉(zhuǎn)。

二.1.雙腿伸直坐在地面上，讓雙腿微微分開(kāi)一點(diǎn)。2.身體前屈。雙手支撐在兩腿間的地面上。3.將移至手臂上，將身體抬起，雙腿伸直。4.保持動(dòng)作在20-30個(gè)呼吸即可。練習(xí)此體式強(qiáng)度比較大，在練習(xí)的過(guò)程中可以加速我們的心跳和富氧血的循環(huán)，從而進(jìn)一步加強(qiáng)我們身體的血液循環(huán)，雖然很像，但是學(xué)習(xí)來(lái)還是很美的。三.1.左腿保持直立的姿勢(shì)，右手抓住右腳將右腳抬起。體式2：倒立蓮花式1、身體朝向前方站立在瑜伽墊上，身體成一條直線(xiàn)雙臂緊貼在雙腿兩側(cè)，頭部保持挺直，眼睛看向正前方。2.將右腿向側(cè)上方伸直，保持平衡。3.堅(jiān)持此動(dòng)作在1分鐘左右的時(shí)間即可。此體式可以讓你每次練習(xí)每次都出一身的汗，因?yàn)榫毩?xí)式會(huì)加強(qiáng)我們的呼吸和加速心臟律動(dòng)從而促進(jìn)身體的血液流動(dòng),而且能通過(guò)扭轉(zhuǎn)腰部和彎曲腹部的姿勢(shì)刺激我們腹部的，只要我們定期的練習(xí)此體式是有非常大的功效的。

10個(gè)瑜伽體式，讓你變得容光煥發(fā)，擁有“吹彈可破”的少女肌膚我們都想擁有美麗、容光煥發(fā)、柔嫩有光澤如少女般的肌膚，但并不是所有人都能擁有。市面上有很多面霜、面膜和護(hù)膚品，都聲稱(chēng)能讓你的皮膚煥發(fā)出夢(mèng)寐以求的光彩。這些產(chǎn)品不僅昂貴，而且還不一定會(huì)有效。那么走自然護(hù)膚的路怎么樣?下面向你介紹10種瑜伽體式，它們不僅有助于心理平靜和健康，還能讓你的皮膚看起來(lái)更健康。一.駱駝式Ustrasana被稱(chēng)為駱駝式，有助于加強(qiáng)脊椎?？梢栽鰪?qiáng)頭部的血液流動(dòng)，皮膚會(huì)從內(nèi)部煥發(fā)光彩。它還能促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。進(jìn)一步改善了的功能，從而對(duì)你的皮膚有益。還可以預(yù)防。方法：跪在地板上，雙腿與地面平行，背部挺直。大腿向內(nèi)移動(dòng)，雙手放在臀部，手指向下。蝗蟲(chóng)式的變式，面朝下趴在瑜伽墊上雙手緊貼大腿外側(cè)，然后慢慢的把雙腿彎曲，只要膝蓋著地，然后慢慢的伸直左腿，并把左腿往背離地面的方向伸展，整個(gè)動(dòng)作完成之后就像是一只展翅欲飛的蝗蟲(chóng)一樣?，F(xiàn)在彎曲你的身體觸摸你的腳跟，抬起你的胸部。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，不要忘記吸氣和呼氣。重復(fù)該過(guò)程3-4次。注意：如果你有腰背痛，膝蓋痛或剛做過(guò)手術(shù)，建議在練習(xí)定要咨詢(xún)醫(yī)生。