怎么護腰之飲食保健

腰部疼痛的患者在飲食方面,不僅要養(yǎng)成一日三餐,準點進食的良好習慣,而且要注意及時補充富含鈣質,腰部出現(xiàn)功能shuai退等的現(xiàn)象是由于缺鈣引起的,因此,多進食富含鈣質的食物對要腰部的防治與康復有良好的作用,宜多吃海鮮、雞肉、韭菜、生姜等食物,對補腰有顯著的效果。

腰部斜扳法。患者側臥位,雙下肢在上者髖膝關節(jié)屈曲,在下者伸直,術者一手推按住患者肩前部或肩后部,另一手抵住患者臀部或髂前上棘,將患者腰部旋轉至較大限度后,兩手同時用力,做相反方向扳動。

不傷腰的站姿

不良站姿會使背部肌肉持續(xù)高緊張狀態(tài)，容易出現(xiàn)腰背疼痛的癥狀。

可以按照下面的動作進行矯正：手握拳；豎起大拇指；手臂連著手部稍微外翻（就像搭便車那樣），這時可以感覺到肩膀以及胸廓打開；保持上半身與gu盆正直，后背肌肉就自然感覺放松了。

不傷腰的彎腰方法

我們日常進行的很多動作都有可能造成腰痛，我們能做的就是盡量避免這些動作。

比如用洗衣機時，拿衣服用一只手拿，另一只手扶著洗衣機，盡量讓脊柱保持中立，以屈髖代替脊柱彎曲，這樣能對腰背起到較好的保護作用。

如何護腰：做適當?shù)睦爝\動：

做些適當?shù)睦爝\動，可增加腰部的靈活力、活動筋骨，減少腰椎病發(fā)生的概率，比如瑜珈、一些拉伸運動，做這些運動時，請專業(yè)的人士指導，避免拉傷。

雙手經常揉搓腰部：

在有空的時候，我們可以將雙手搓熱，然后放在腰部上下、左右地揉搓腰部，能促進腰部的血液循環(huán)，減少腰椎病的發(fā)生，如果發(fā)現(xiàn)腰椎處有硬結，要揉開，這是經絡不通的標志。

護腰的方式：

1、鍛煉腹肌和腰背肌

平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護，加強腿部力量訓練和柔韌性鍛煉?？梢越洺⒓犹珮O拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統(tǒng)的健身方法對預防腰肌的勞損都有益處。

2、飛燕式

俯臥位，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關節(jié)始終保持伸直，如飛燕狀。反復20～40次。