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嚴(yán)重影響睡眠的因素是「超時(shí)工作」，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)多工作幾個(gè)小時(shí)能增加收入，我們就開始減少睡眠時(shí)間，花更多時(shí)間工作。但一周工作時(shí)間超過40個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間的工作只會(huì)使我們的身心無法承受，導(dǎo)致越來越多的疾病，如疲勞，壓力，高血i壓，心臟病和肥胖。

「一天睡7.7小時(shí)，健康苗條」

導(dǎo)致肥胖的因素當(dāng)然也包括久坐，基因和長(zhǎng)期過量飲食，但是醫(yī)學(xué)界仍然對(duì)睡眠不足和超重問題進(jìn)行了性的研究。實(shí)際上，西班牙、日本和美國(guó)的流行病學(xué)研究都表明，女性的 BMI指數(shù)和睡眠之間存在著非常密切的關(guān)系： BMI指數(shù)在20到25歲之間的女性中高，她們每晚的平均睡眠時(shí)間為7.7小時(shí)。還有一項(xiàng)研究表明，睡眠過多會(huì)導(dǎo)致體重過重或肥胖。

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「睡個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，會(huì)睡不好」

全天候都不會(huì)提倡鍛煉是不好的，鍛煉有助于肌肉和骨骼強(qiáng)壯，保持心i血管健康，也能促進(jìn)新陳i代謝，有助減重?？傊?，鍛煉對(duì)質(zhì)量更有幫助。

該研究表明，清晨陽(yáng)光下的體力活動(dòng)有效，它能幫助我們調(diào)整生理時(shí)鐘，到了晚上睡覺的時(shí)候，自然會(huì)想要睡覺，有助于更快入眠，還能使睡眠更沉更長(zhǎng)時(shí)間，還能促進(jìn)生長(zhǎng)荷爾i蒙分泌，幫助修復(fù)身體，恢復(fù)活力。許多患者表示，定期鍛煉不僅能使自己睡眠更好，而且隔天起床時(shí)精神飽滿，頭腦更加清醒。

當(dāng)越來越多的人出現(xiàn)肥胖的問題時(shí)，在生活中人們總希望通過各種方法來幫助自己減肥，所以大家都為了自己能成功減肥而不遺余力。其中肥胖男士的減肥方法是很多人在生活中都會(huì)關(guān)注的，只有結(jié)合個(gè)人實(shí)際情況有針對(duì)性的減肥，才能幫助大家迅速瘦下來。

男人減肥的好方法：

少食多餐。大多數(shù)男孩子當(dāng)自己感到肚子餓時(shí)就會(huì)大吃大喝一頓，但暴飲暴食是導(dǎo)致肥胖的常見原因，所以大家要遠(yuǎn)離肥胖帶來的危害，建議在生活中養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，盡量不讓每餐吃得太多，同時(shí)通過增加飲食次數(shù)來調(diào)節(jié)身體。這種調(diào)理方法可以幫助得到大家變得更健康，也可以因飲食過量對(duì)人體造成的傷害減輕，幫助得到男生順利減肥。

體育減肥；對(duì)男孩子來說，在生活中多鍛煉是減肥簡(jiǎn)單也是有效的方法，這個(gè)方法的好處就是可以在不影響日常飲食習(xí)慣的情況下幫助減肥，而且還能取得比較好的減肥效果。但運(yùn)動(dòng)減肥法需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得理想的減肥效果，建議在生活中多加學(xué)習(xí)，并結(jié)合個(gè)人實(shí)際情況進(jìn)行減肥。

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如今人們?nèi)狈\(yùn)動(dòng)，經(jīng)常上班一坐就是一天，因此肚子上很容易堆積脂肪，很多人看著肚子上的肉都無計(jì)可施。苗條的身材可以穿各種各樣的漂亮衣服，不少人為了能夠擁有美麗的外表而拼命地減肥。對(duì)大多數(shù)人來說，減肥不外乎兩個(gè)方面，那就是節(jié)食和鍛煉。那怎樣減少你肚子上的贅肉？

1、多吃蘋果：如果肚子上有肉，我們可以多吃蘋果。果實(shí)中哪一種減肥效果zui好，應(yīng)該是蘋果，它含有豐富的果膠。因此，食用蘋果能促進(jìn)清除腸道毒i素，還能減少人體對(duì)熱量的吸收。

2、少喝啤酒：我們經(jīng)常會(huì)看到很多三四十歲的男人都有明顯的胃。它們通常有啤酒胃。因?yàn)樗麄兒绕【铺?，喝啤酒很容易使人發(fā)胖。

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3、仰臥起坐：這種俯臥起坐的方法很有效地消耗了腹部和腰部的脂肪，這是很多女性都知道的。假如想減肥的話每天堅(jiān)持仰臥起坐，早上100，晚上100。

4、正確的坐姿：事實(shí)上，一個(gè)人的坐姿是非常重要的，如果姿勢(shì)不對(duì)，會(huì)讓腰部脂肪堆積。有些人還會(huì)有胃部和脂肪，所以如果你想減少胃部，一定要保持正確的坐姿。

5、飯后散步：很多人喜歡飯后坐下來，甚至躺下。實(shí)際上，這樣不好。這會(huì)把食物中的熱量轉(zhuǎn)化成腹部脂肪。因此，我們可以在飯后散步，這樣我們就能很快吃完我們剛吃過的食物。

游泳：游泳的確是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗牧舜罅康目防?，在水中游泳比一般的陸地運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱量。

減重是持久的，要靠堅(jiān)持。還有老牌的人提醒，很多朋友在減肥的時(shí)候?yàn)榱吮苊獍l(fā)胖，往往在飲食上對(duì)自己要求很高，其實(shí)這是完全沒有必要的，飲食方面只要注意合理搭配，減少脂肪和熱量的攝入，配合上適量的運(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到減肥的目的。

隨著生活水平的提高，越來越多的肥胖者出現(xiàn)，肥胖給人們帶來很大的痛苦，甚至還會(huì)引起胸悶氣短、三高疾病等，怎樣利用目前的一些方法來減肥，這也是很多人比較關(guān)心的問題，肚子肥胖很容易造成脂i肪肝，所以一定要先減肚子，那么呼啦圈能減肚子嗎？呼啦圈減肚子的小技巧有哪些？

在減肥的過程中要堅(jiān)持使用呼啦圈進(jìn)行鍛煉，對(duì)小肚子也有幫助，一方面可以增加運(yùn)動(dòng)量，另一方面可以在小肚子上起到減肥的作用，但是要堅(jiān)持三天左右的時(shí)間。

使用呼啦圈來減肥就是通過運(yùn)動(dòng)來減肥，而在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候用力的部位就是腰部，可以幫助腰部脂肪燃燒，可以更好地促進(jìn)腰部的血液循環(huán)和新陳代謝，從而達(dá)到減肥效果。