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深蹲對(duì)你的整個(gè)身體都由好處。這是重要的訓(xùn)練。一旦能負(fù)重300磅深蹲，你一定已脫胎換骨了。這里說(shuō)的是你的臀部低于膝關(guān)節(jié)的自由負(fù)重深蹲。

當(dāng)你做深蹲和硬拉時(shí)，所有的肌肉都被拉緊。這些動(dòng)作使你的身體成為一個(gè)整體，可以讓你應(yīng)付大重量。不要在二頭肌彎曲上面浪費(fèi)時(shí)間了。如果你能負(fù)大重量進(jìn)行深蹲和硬拉，你的手臂一定已經(jīng)很粗。

當(dāng)然做深蹲的時(shí)候要小心自己的膝蓋，切莫用力過(guò)猛導(dǎo)致膝蓋的損傷。

專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員一個(gè)星期訓(xùn)練5到6次。然而他們一開(kāi)始并不那樣做。他們變得魁梧和強(qiáng)壯后才增加訓(xùn)練強(qiáng)度。如果你想一步登天按他們得計(jì)劃訓(xùn)練，你將會(huì)因過(guò)度訓(xùn)練而受傷。

休息：肌肉在你休息時(shí)生I長(zhǎng)，而不是在你訓(xùn)練時(shí)。剛開(kāi)始的時(shí)候每周做3次全身訓(xùn)練，注重訓(xùn)練強(qiáng)度，而不是訓(xùn)練時(shí)間。

睡眠：促進(jìn)肌肉生I長(zhǎng)的生I長(zhǎng)激I素在你睡眠的時(shí)候釋放。爭(zhēng)取休息8小時(shí)。如果你的生活方式允許，健身后小睡一下。

喝水：這可以避免脫水還能幫助肌肉恢復(fù)。每頓飯喝兩杯水，健身訓(xùn)練時(shí)也不時(shí)喝一點(diǎn)。

吃：“像馬一樣猛吃，像嬰兒一樣貪睡，你就會(huì)像野草一樣瘋長(zhǎng)”。如果你不補(bǔ)充足夠熱量已保證恢復(fù)，訓(xùn)練再多也是枉然的。

夾胸機(jī)：練習(xí)胸肌分離度

夾胸機(jī)是專門(mén)針對(duì)練習(xí)胸肌分離度的，這個(gè)器械的效果針對(duì)性非常強(qiáng)。練習(xí)時(shí)，背部必須緊靠著背，用力時(shí)由肘部用力。由于臀、背緊靠著背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個(gè)鍛煉動(dòng)作不會(huì)對(duì)身體的其他部分造成任何傷害。

相信經(jīng)過(guò)交替使用這三種器械來(lái)鍛煉胸肌，一段時(shí)間之后，你就能取得令自己滿意的健身效果。

你在健身的時(shí)候可能會(huì)急功近利，想達(dá)到立竿I見(jiàn)影的效果，這種想法是不對(duì)的，健身是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，I好隔一天健身一次，每次有針對(duì)性的鍛煉45分鐘左右，幾個(gè)月之后，鏡子中的你就會(huì)讓自己感到驚訝!