游泳教學(xué)口訣 一、熟悉水性的教學(xué)口訣： 1.水中行走練習(xí)：手扶池邊慢慢走，腳底踩穩(wěn)身要正，身體還要略前傾，前進(jìn)后退再轉(zhuǎn)身。2.頭浸水憋氣練習(xí)：雙手扶池邊，嘴巴來(lái)吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。 3.抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團(tuán)緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩(wěn)再抬頭。 4.蹬底滑行：兩腳站穩(wěn)手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿并攏腹部收，身似艦艇向前沖。因?yàn)樯钗鼩鈺r(shí)，人體比重降到比水略輕，可浮出水面，此時(shí)千萬(wàn)不要將手臂上舉亂撲動(dòng)，而使身體下沉更快。 5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，單腳站立一腿收，先吸氣來(lái)后收腿，上體前傾要低頭，兩腳同時(shí)蹬池壁，身體流線浮水面，手臂夾緊向前滑。

自由泳如果你說的學(xué)會(huì)是看起來(lái)像，那我覺得大概幾節(jié)課就能搞定，但想很好，那就得幾年幾年的練咯。 游泳就是分解開來(lái)學(xué)的，打腿，是大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)別僵硬，小腿自然彎曲，當(dāng)大腿向下壓水的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)小腿跟著大腿向下壓，然后腳踝帶動(dòng)腳向下壓水。所以這樣說起來(lái)就有個(gè)先后順序了，不過當(dāng)大腿帶動(dòng)小腿再帶動(dòng)腳運(yùn)動(dòng)的過程中別有停頓。整個(gè)過程看起來(lái)是非常流暢的，點(diǎn)都不僵硬，非常柔緩的。要想游快得壓水深點(diǎn)，頻率快點(diǎn)。對(duì)于自由泳的速度來(lái)說，腿所提供的速度可以說占到了全部的60%到70%的樣子。當(dāng)然手也是很重要的。 說到手就提點(diǎn)吧。手劃水是有個(gè)S路線的，你把手伸直，先往頭這邊劃點(diǎn)，然后自然的向外劃，整個(gè)路線看起來(lái)就有個(gè)S，但注意當(dāng)你向內(nèi)劃的時(shí)候手別超過身體的中線（就是以鼻子中間把人體分成左右兩半）。 再說說換氣。向大賽中，如果是25M的比賽，那自由泳喚氣有可能只換幾下。如果是長(zhǎng)距離的比賽，那就要比較有規(guī)律的換氣了，一般就是劃3下手換一次氣，左右交替。下水前要先在岸上做準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身10到15分鐘，活動(dòng)關(guān)節(jié)以及各部位肌肉。我的教練給我說的是當(dāng)你吸了氣后在水里別吐，當(dāng)你換氣快到水面的時(shí)候再猛的吐出來(lái)，然后只要把口鼻路出水面，接著口鼻一起深吸一口起就行了。但是我覺得在水里吐起比較好，當(dāng)然你吐氣得掌握好時(shí)間，別一吐就吐完了，大概當(dāng)你快吐完了就接著馬上吸氣了。如果你不習(xí)慣左右換氣，你可以先試試單邊換氣。步驟我從剛換了氣開始：（你現(xiàn)在是右手前伸，還沒入水，頭半露出水面，在手的下方），這時(shí)你就口鼻一起吸氣，然后頭就轉(zhuǎn)到水面以下，同時(shí)右手前伸入水，左手自然的向后推水。然后頭在水下，口鼻一起漫漫吐氣，此時(shí)，左右手自然的劃水，當(dāng)右手再次回到剛才所說的地方時(shí)，吐氣也差不多了，轉(zhuǎn)動(dòng)頭部到右手下方（此時(shí)右手在空中正往前準(zhǔn)備入水），馬上把剩余的一點(diǎn)氣吐掉（因?yàn)樵谒露纪碌貌畈欢嗔耍灾皇Ｒ稽c(diǎn)點(diǎn)能很快吐掉），馬上深吸氣。然后重復(fù)上面的動(dòng)作就行了。

東莞市東城大腳魚游泳俱樂部是一家以正規(guī)俱樂部形式進(jìn)行游泳幼教的專業(yè)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，是目前國(guó)內(nèi)擁有文字教案的游泳學(xué)校，配合獨(dú)有的防水學(xué)習(xí)記錄簿，讓學(xué)員及家長(zhǎng)明確了解學(xué)習(xí)的目標(biāo)、進(jìn)度以及升級(jí)的內(nèi)容，還設(shè)置升級(jí)禮品獎(jiǎng)勵(lì)制度，從而提升學(xué)員的學(xué)習(xí)效率和樂趣。5、游泳時(shí)戴泳帽是一種基本配備、也是一種基本的禮貌，尤其是長(zhǎng)發(fā)女性，頭發(fā)才不會(huì)在水里漂來(lái)漂去，頭發(fā)也不容易被人拽掉。

游泳疲勞過度自救法

（1）覺得寒冷或疲勞，應(yīng)馬上游回岸邊。如果離岸甚遠(yuǎn)，或過度疲乏而不能立即回岸，就仰浮在水上以保留力氣。

（2）舉起一只手，放松身體，提示他人進(jìn)行拯救。不要緊抱著拯救者不放。

（3）如果沒有人來(lái)，就繼續(xù)浮在水上的，等到體力恢復(fù)后再游回岸邊。