持之以恒老年人應(yīng)選擇自己喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以便于能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持。每天或隔日自覺進(jìn)行鍛煉。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過1h，每次運(yùn)動(dòng)以消耗1.3-2.1kj(300-500cal)的熱量標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行活動(dòng)的安排。運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)使老年人感到力所能及、輕松和愉悅，遇到身體不適或天氣變化，不要勉強(qiáng)進(jìn)行，可改換場(chǎng)地或減少運(yùn)動(dòng)量。體檢和自我監(jiān)護(hù)合理、適度的運(yùn)動(dòng)是增進(jìn)健康的重要方式。老年人量力而行、循序漸進(jìn)?運(yùn)動(dòng)量的調(diào)節(jié)：剛參加運(yùn)動(dòng)的老人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，時(shí)間不宜過長(zhǎng)。老年人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)限制在心率的60%，適宜的心率范圍為110~130次/min。

  老人膽固醇高該如何改善？

  1、戒煙酒，在生活中就要遠(yuǎn)離不健康的生活方式，這樣也會(huì)幫助您盡快的遠(yuǎn)離這樣的疾病發(fā)生。長(zhǎng)期喝酒、抽煙會(huì)對(duì)肝肺有一定程度的損傷，人體的臟腑都會(huì)互相影響，一旦肝肺受損，是極不利于膽固醇的降低的。

  2、多進(jìn)行鍛煉、保持體重，進(jìn)行生活中適當(dāng)?shù)腻憻挻胧?，也是一種有效地遠(yuǎn)離疾病的發(fā)生，您也會(huì)有好的身體的。除了以上四類飲食上的注意事項(xiàng)之外，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)對(duì)高膽固醇患者也是有極大的好處的。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不但能提高身體抵抗力，促進(jìn)xin陳代謝，還能維持體重，以防脂肪過剩使膽固醇升高。如情緒不好、夜間睡眠不佳，或服用了某些影響神志、精神和血壓的yao物，自覺身體狀態(tài)不良時(shí)，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量或暫停運(yùn)動(dòng)，避免意外的發(fā)生。

   養(yǎng)老院老人如何補(bǔ)肺氣？

   一是，“呬（xi）”字功補(bǔ)肺氣。做法是兩唇微微后收，上下齒相合而不接觸，舌尖插上下之縫，微出。呼氣念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，與胸同平，然后兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，分別向左右兩邊推掌，就像鳥翼一樣。水果要吃：各種水果含有豐富的水溶性維生素和微量元素，這些營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)于維持體液的酸堿度平衡有很大的作用。呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)兩臂自然下落。

   二是深呼吸。中醫(yī)介紹道，深呼吸是一種zui簡(jiǎn)單易行的方法。每天以太陽剛出來之時(shí)為zui佳時(shí)間，到戶外做做深呼吸，有利于鍛煉呼吸機(jī)能，從而達(dá)到補(bǔ)肺氣的作用。一般來說，每天做20—30次即可。

   養(yǎng)老院提醒老人每天好好刷牙能預(yù)防老年chi呆

   牙齦炎是老年人群中一種常見的口腔疾病，多由牙齦卟啉單胞菌引起。挪威卑爾根大學(xué)臨床科學(xué)系研究實(shí)驗(yàn)室的彼得·梅代爾及其團(tuán)隊(duì)，通過實(shí)驗(yàn)證實(shí)牙齦卟啉單胞菌可從口腔轉(zhuǎn)移到大腦。牙齦卟啉單胞菌產(chǎn)生的有害酶會(huì)破壞大腦中的神經(jīng)細(xì)胞，引起老人記憶力喪失，zui終導(dǎo)致老chi。老年人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)限制在心率的60%，適宜的心率范圍為110~130次/min。研究團(tuán)隊(duì)對(duì)53名老chi患者進(jìn)行觀察檢測(cè)，在96%的患者體內(nèi)發(fā)現(xiàn)了這種有害酶。