座椅的高度

座椅在開始的時候需要根據(jù)我們的身高調節(jié)到一個合適的高度。因為在騎車的過程中我們會根據(jù)教練和音樂的節(jié)奏來進行站立式騎行和坐著騎行交替，同時還會有一些其他的動作。找到合適的高度會使我們在運動的過程中更加方便。

熱身

熱身至關重要，它關系到我們的膝關節(jié)。任何騎車的動作都靠膝關節(jié)來活動。而動感單車進入節(jié)奏后速度會進行加快或者降低，如果沒有熱身好這樣很容易造成膝關節(jié)損傷。

速度

通常我們會把阻力調高來增加運動難度，從而消耗更多的卡路里。在運動過程中也會有速度快慢交替，這樣就會出現(xiàn)一個問題，由于動感單車的輪子比較重。當我們快速騎行的時候相當于用腳推著一個非常重的輪子在運動，如果速度突然降低，你的腿和腳就是剎車，控制不好也會發(fā)生危險。所以我們不要盲目地增加阻力和速度，在變速的時候也要緩慢進行。

動感單車是有氧運動，是“減肥”和“脂肪的克星”我想這句話一定是賣動感單車或者健身房推銷動感單車課程的人說出來的話。單車騎行運動是有氧運動這沒問題，但是我認為，動感單車課程并不是純粹的有氧運動。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率能保持在較大心率值的60%至80%的運動量為有氧運動（一般心率在140-160之間），因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。因此，有氧運動的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。