機跑和戶外跑的幾點建議

跑步機要選帶有減震功能的，這樣能減少對膝蓋的沖擊和肌肉關(guān)節(jié)的傷害。如果選擇戶外跑，要盡量選擇正規(guī)的塑膠跑道，遠離有毒的劣質(zhì)跑道，如果只有水泥路面、瀝青路面可選，那也要選擇平整開闊的路面跑步。

不論機跑還是戶外跑，都要安全。很多新手剛開始機跑時，都反映說感覺眩暈、吃力，這是運動神經(jīng)和視覺神經(jīng)不適應產(chǎn)生的問題。給自己一些時間、慢慢減弱這種沖突，跑完后不要馬上下來，在跑步機上慢速走動兩分鐘，循序漸進地適應就好了。戶外跑就要注意避開人群密集的場所，盡量選環(huán)境好、危險少的公園等場地。

加入間歇沖刺

間歇訓練主要以“快慢快慢”和“動停動?！钡哪Ｊ竭M行。運動時間短、強度很高，這是間歇沖刺的特點，所以一般的初跑者并不容易承受，不過間歇沖刺的效果可以延續(xù)很長一段時間，是突破撞墻期的較好方式。

高強度間歇訓練之所以被視為減少脂肪的利器，就是因為間歇訓練能提高運動后的熱量消耗，也就是所謂的運動后熱量燃燒效應（After-burn effect）。

如何選擇適合自己的跑步機：

你需要選擇一臺舒適的跑步機。

在家中購置一臺跑步機可以幫助我們更輕松地運動，但是如果你選擇了不舒適的跑步機，那么你很可能不會花太多的時間在這臺機器上運動，這樣一來很有可能得不償失。所以請大家牢記，在挑選跑步機時舒適感是重要的因素。

可以選擇一個機身重量大一些的跑步機，這類型的機器穩(wěn)定性會更好。第二，需要根據(jù)自己的體型(身高和體重)來決定跑步機的寬度和長度。如果你是身材高大的人，那么你的跑步機也應該選擇高而寬的，因為如果跑步機的跑帶過短，你在跑步時可能會不幸從機器上摔下來。而如果跑帶不夠?qū)?，你將不得不壓縮自己的步幅、扭曲自己的跑步姿勢，這樣就達不到運動的良好效果了。如果家中沒有很大的空間來放置大型機器也沒關(guān)系，可以選擇購買折疊式跑步機。第三，減震系統(tǒng)對于一臺好的跑步機來說也是非常重要的，選擇帶有20%至25%緩震功能的機器。第四，在購買時還應該檢查跑步機在運行時是否有噪聲，畢竟，沒有人愿意在跑步時發(fā)出摩托車般的轟鳴聲。