不過，一旦你已經(jīng)通過更加系統(tǒng)的推舉練習，令特定肌肉群產(chǎn)生疲勞后，倒是可以用拉力架開展一些較好的補充練習，充當“結(jié)束動作”。此外，對上背部肩膀和手臂的鍛煉而言，拉力架是極為理想的工具，甚至都不用我們從核心部位開始鍛煉。正如你將要看到的，在可調(diào)節(jié)拉力架上鍛煉核心部位的方式多達十幾種。如果你用心開發(fā)的話，甚至會更多。這完全取決于你想變得多么富有創(chuàng)造力。像跑步機這樣的普通設(shè)備，就不做詳細說明了

而像龍門架、機、腿屈伸、腿舉機……聽起來既熟悉又陌生的“重量”器材

跑步機相信大家都比較熟悉，并且如果去健身房，教練件事介紹的就是跑步機，不僅如此，如果細心你會發(fā)現(xiàn)，每個健身房里，跑步機都是非常多的，當然，可能跟用的人多有關(guān)系，畢竟相對于其它器械，跑步大家都還是會的嗎，所以，如果板凳在晚上七點到九點的高峰期去健身房，幾乎都沒辦法使用跑步機，人太多了。跑步機在使用過程中，如果是慢走的話，速度一般設(shè)置在3.0-4.5之間，如果是快走的話，速度可以設(shè)置在4.6-6.0之間，如果是慢跑，速度可以設(shè)置在6.0-8.0之間，快跑，可以設(shè)置在8.1-10.0之間，當然，具體大家根據(jù)自己的情況設(shè)置，剛開始鍛煉，盡量都以慢跑為主，板凳跑步一般在7.5這個數(shù)值上，基本上每次跑1個小時左右。

你覺得你的背部反弓嚴重，或者腹肌完全沒感覺到被“鍛煉”，此時，你要好好糾正你的動作了?；蛘邉e把腹肌輪滾離你身體太遠，到你的腹肌緊張狀態(tài)將要松懈、放松的臨界點就拉回。不要小看就這么一滾一滾的，其中細節(jié)非常重要，是能夠讓你保持良好狀態(tài)的方法。

把你的腰部輕輕提起，這意味著你的下腰部會呈先一點點的拱形，像一個小弧度的小橋一樣。

別抬頭，收緊你的下巴，這能夠保持你的背部形式，如果你非要抬頭去滾，你的背部將會塌陷的更嚴重。

設(shè)定一個目標，雖然應(yīng)該循序漸進，但沒有挑戰(zhàn)就沒有進步，試試正確下一次以正確的形式滾出更遠的距離。