利用跑步機(jī)進(jìn)行斜坡訓(xùn)練似乎更有優(yōu)勢，因?yàn)榕芘_(tái)的坡度調(diào)節(jié)范圍很大，跑者可以根據(jù)自己的目標(biāo)隨意進(jìn)行坡度調(diào)節(jié)。下面這個(gè)訓(xùn)練方式，跑者可以嘗試。

  先進(jìn)行10-15分鐘的熱身；以10K賽的速度，每跑1分鐘就把坡度增加1%，之后休息1分鐘，連續(xù)進(jìn)行8次間歇訓(xùn)練；以10K賽的速度跑8%的斜坡和以5K賽的速度進(jìn)行平角度跑，兩者交替進(jìn)行，每次30秒鐘，間隔期進(jìn)行1分鐘的輕松跑，連續(xù)進(jìn)行8次間歇訓(xùn)練；再以超過5K賽的速度進(jìn)行6次30秒鐘的間歇訓(xùn)練，間歇期間進(jìn)行1分鐘的輕松跑；以10-15分鐘的慢跑冷卻身體。

在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長，健身對(duì)了嗎建議：40分鐘為宜，否則很容易體力透支。健身對(duì)了嗎還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

如何正確選擇跑步機(jī)速度，它分為機(jī)械式跑步機(jī)和電動(dòng)跑步機(jī)。年齡較大的人員可以選擇機(jī)械型跑步機(jī)，它是一種主動(dòng)式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根據(jù)自身狀況進(jìn)行散步、慢跑或快跑。年輕人可以選擇電動(dòng)跑步機(jī)，它是一種被動(dòng)式的跑步方式，根據(jù)自身體能首先設(shè)定跑步速度，強(qiáng)行訓(xùn)練者按此速度進(jìn)行跑步選購注意事項(xiàng)1、跑步機(jī)功能操作的舒適性：這個(gè)主要根據(jù)各自使用跑步機(jī)的體驗(yàn)性是否良好。

我們在健身過程中會(huì)接觸到各種健身器材，并利用它們協(xié)助我們進(jìn)行健身訓(xùn)練。但我們對(duì)日常保養(yǎng)和保養(yǎng)健身器材了解多少？

重要的是要知道，設(shè)備的維護(hù)不僅是一個(gè)較長的使用壽命，更重要的是，我們可以在使用過程中保證我們的安全，避免事故的危險(xiǎn)，因此必須維護(hù)設(shè)備。

健身器材維護(hù)的三大原因：

1、維修可以有效提高健身器材的使用壽命據(jù)統(tǒng)計(jì)，從未維修過的健身器材，其平均使用壽命比定期維修的器材至少縮短3年。

2、維護(hù)可以保證正常運(yùn)行，根據(jù)統(tǒng)計(jì)降低故障率，可以避免80次不維護(hù)健身設(shè)備造成的故障，如早期檢測和可以完全避免故障的發(fā)生或擴(kuò)大。