扭腰機，能夠訓(xùn)練腰部肌肉力氣，加強腰部功用，但擺度不能超過180度，老年人肌肉比較弱，肌力康復(fù)比較慢，會對腰部形成損害。

扭腰器能夠訓(xùn)練腰、背、腿、臀、腕、髖等部分肌群，合適老年人做熱身運動，但幅度不要超過180度，并且2至4秒完結(jié)一個動作更好?？墒前综湃绻?，膝關(guān)節(jié)的，比方上下樓梯膝關(guān)節(jié)髖關(guān)節(jié)疼苦的白叟，就不主張運用扭腰器了，這種活動對髖、膝關(guān)節(jié)有磨損。

籃球架廠家提示籃球架的選購標(biāo)和留心事項？

訓(xùn)練時刻更好固定

　　每次訓(xùn)練盡可能安排在同一時刻，這樣可以使你養(yǎng)成良好的訓(xùn)操練氣，有助于身體內(nèi)臟身體構(gòu)成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能訓(xùn)練，否則會影響消化和睡覺。體力更佳時刻一般在15:00-20:00之間，可以考慮作為首要訓(xùn)練時刻。

　　訓(xùn)練時刻要適宜

　　初學(xué)者和平常勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時，但每次訓(xùn)練應(yīng)包含肌肉各個部分肌肉群。每天堅持訓(xùn)練者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天操練，確保肌肉能有效康復(fù)。如：今日操練肩、腹、胸，明日就操練背、臂、腿等部分。

現(xiàn)如今許多小區(qū)和公園都配備了公共健身器件，可是許多人在運用過后都產(chǎn)生了不同的痛苦反應(yīng)，許多健身者都是練著練著就疼起來，并且又找不到原因。其實這都是練習(xí)方法不正確，動作不標(biāo)準(zhǔn)所形成的。針對幾種常見健身器件的特色和注意事項進行簡略介紹，期望能為喜愛健身的朋友供給協(xié)助。購買及運用玩具時，一定要仔細閱讀警示語，可防止誤用玩具的風(fēng)險發(fā)作。

單杠:運用方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或懸垂舉腿運動。

功用特色：開展人體上肢及背部肌肉力氣，增強肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性。注意事項：雙手握橫杠，避免摔下。身高低于1.4米和12周歲以下的兒童運用時須有成年人保護。進行其它體操類單杠練習(xí)動作時,應(yīng)與個人體質(zhì)相適應(yīng),不得盲目進行訓(xùn)練,以防損傷。運用前應(yīng)對器件進行檢查，保證器件完好，禁止在器件損壞情況下運用；因而，在訓(xùn)練時應(yīng)留意以下問題：在進行“全民健身途徑”訓(xùn)練之前，應(yīng)仔細檢查各個器件，避免在已受損的器械上進行操練。

單杠、雙杠、天梯、秋千等上下運動彈跳或可能從空中運動跌落的器件，其運動地上應(yīng)為松軟或賦有彈性緩沖的地上，例如：沙土層、橡膠地板等。若為橡膠地板時，其地板的結(jié)構(gòu)厚度應(yīng)不小于25 mm；太空散步機切忌搖擺起伏過大太空散步機是大家都喜歡的健身器材之一。若為沙坑時，沙層厚度應(yīng)不小于200 mm，且沙坑周邊應(yīng)有適當(dāng)高度的凸臺圍護，凸臺的棱邊、尖角處應(yīng)設(shè)置為半徑不小于10 mm的圓角。運動站與運動站人體運動規(guī)模的邊際距離應(yīng)不小于1 m。器件的規(guī)劃與安裝，應(yīng)保證安定、可靠和筆直，不應(yīng)有根底部件和支承部件的松動和晃動現(xiàn)象。