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這臺跑步機誕生代表了現(xiàn)代意義上真正的家用跑步機，歐美國家的人開始接受家里的跑步。不過開始的跑步機，也只能在上面快走，跑步有點不舒服。1969年誕生可臺心率訓(xùn)練跑步機， [1]  把心率監(jiān)測安裝在跑步機是全世界一大創(chuàng)舉，為全世界以后發(fā)展健身器材指明了方向.運動時心率是人體狀態(tài)的顯示器，在歐美，監(jiān)控心率合理的控制自己的運動強度與科學(xué)健身已經(jīng)是十分普及的概念，心率健身也成為了很重要的健身指標(biāo)

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如果你想利用跑步機進行熱身或放松，時間控制在5～10分鐘即可，而速度也不要超過8，尤其是在進行準(zhǔn)備活動的時候循序先用4.5的速度跑3～5分鐘，接著用8的速度跑2～3分鐘，再降到5的速度跑3～5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。

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現(xiàn)在的多功能跑步機內(nèi)置了多種跑步程序,可以根據(jù)自身的情況選擇不同的鍛煉方式,以達到鍛煉效果。如果您是用雙層跑步機進行鍛煉的話,那么由于它具有比較好的減震功能,相比一般跑步而言可以有效的減少由于跑步落地時的沖擊對膝蓋的傷害。

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當(dāng)你的體能得到提高，需要增加強度時，用加快速度而不是坡度來實現(xiàn)。這個練習(xí)對加強下肢力量非常有效，也能改善下肢肌肉的線條。休息：無論你的有氧健身目標(biāo)是什么，使用跑步機都會有所幫助。合理利用這種絕妙的健身工具，你一定能夠達到自己的目的。