不過，一旦你已經(jīng)通過更加系統(tǒng)的推舉練習(xí)，令特定肌肉群產(chǎn)生疲勞后，倒是可以用拉力架開展一些較好的補充練習(xí)，充當(dāng)“結(jié)束動作”。此外，對上背部肩膀和手臂的鍛煉而言，拉力架是極為理想的工具，甚至都不用我們從核心部位開始鍛煉。正如你將要看到的，在可調(diào)節(jié)拉力架上鍛煉核心部位的方式多達十幾種。如果你用心開發(fā)的話，甚至?xí)?。這完全取決于你想變得多么富有創(chuàng)造力。像跑步機這樣的普通設(shè)備，就不做詳細說明了

而像龍門架、機、腿屈伸、腿舉機……聽起來既熟悉又陌生的“重量”器材

橢圓機是有氧健身器械的一種。使用橢圓機訓(xùn)練也屬于跑步類型的鍛煉方式，但與跑步機不同的是，使用橢圓機時，膝蓋受到的壓力較小，受到的損傷也就更小，適合膝踝有傷的人使用。

橢圓機對于身體的鍛煉效果是作用于全身的，也會加體的心肺功能。在使用橢圓機時，可以通過增加阻力的方式來加強鍛煉強度，我校五期公寓健身房內(nèi)的橢圓機的控制面板下方，有一個轉(zhuǎn)盤，可以用此來調(diào)節(jié)橢圓機的阻力。在使用橢圓機時，上半身應(yīng)挺直，全腳掌都應(yīng)踩在踏板上，運動過程中不要憋氣均勻呼吸才能使訓(xùn)練達到的效果。

坐姿劃船機

鍛煉肌肉：上背部（斜方肌中部）、肩胛骨之間（菱形肌）、大臂前側(cè)（肱二頭?。┧c高位下拉一樣都是練習(xí)背部的器械，但它的動作軌跡和高位下拉是兩個不同的平面，這使得它更能鍛煉到背部靠中間部分的肌肉，能讓背溝更加深，背部肌肉更加立體。卷腹是普遍的腹部運動的一種，主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。1.調(diào)整坐姿，背部和臀部貼在后面的靠墊上，雙手反抱住胸前的靠墊

2.保持臀部固定的情況下，彎曲腰部讓身體呈一個“C”的形狀，同時肩膀向下沉

3.回到起始姿勢，如此反復(fù)

看過很多人在健身房帶著手套健身，其實鑄力接觸健身也是帶著手套的，手套主要是為了防止健身器械摩擦手掌造成一時的疼痛，畢竟剛剛接觸健身器材的萌新們小手的~但是鑄力并不推薦大家使用手套，因為手套其實會讓大家失去健身時候的手感，而且手套有一定的厚度，所以會無形的增加了器械的厚度，反而需要更強的握力去使用器械。除了女孩子或者在參與對手的形狀，粗糙程度有一定要求的職業(yè)或者活動的男生(是不是想歪了)，沒辦法不使用手套的話，鑄力還是推薦大家不要戴手套訓(xùn)練的，繭子是天生的保護，堅持一兩個星期的器械訓(xùn)練就不會疼了，而且大家見面一看就是健身圈的，會無形的認識好朋友喔~還可以增加摩擦力。