社區(qū)健身器材大龍門架

一般在稍大型的健身房大家會(huì)看到一個(gè)很牛逼的器械，很大一扇門，兩邊兩個(gè)立柱，頂部還能做引體，領(lǐng)邊是各種繩索健身設(shè)備，這個(gè)其實(shí)就是龍門架，龍門架一般由五個(gè)部分組成的，分別是橫梁、底盤、立柱、導(dǎo)梁和支點(diǎn)，這五個(gè)部分能夠讓龍門架擁有把重物升降移動(dòng)的作用，正因?yàn)樵O(shè)備的外形特征很像兩條龍柱搭建而成所以稱之為龍門架。

很多人分不清龍門架和架的區(qū)別，教大家一個(gè)簡(jiǎn)單的方法：有杠鈴的架子叫架，帶繩索拉伸的那種就是龍門架，龍門架有大小之分后面會(huì)提到小的。龍門架是一個(gè)綜合性更強(qiáng)的訓(xùn)練儀器，頂部橫梁可以做引體向上、上踢腿卷腹、左右擺腿卷腹等，兩邊立柱和地盤的設(shè)備可以做高位下拉、各種繩索飛鳥、繩索斜拉、拉力器劃船等，而鍛煉的部位更是涉及到全身各個(gè)部位，除了下肢動(dòng)作偏少之外，其他部位的肌肉幾乎都可以用大龍門架來完成。社區(qū)健身器材

社區(qū)健身器材多功能仰臥板

說起仰臥起坐相信沒有人陌生，而多功能仰臥起坐板也幾乎是每個(gè)健身房的標(biāo)配。所謂的多功能，就是比單純的簡(jiǎn)易仰臥起坐板多了除仰臥起坐外的其它健身功能，比如拉繩運(yùn)動(dòng)、彈簧助力、俯身挺背、上斜反向卷腹等。

說起仰臥起坐，其實(shí)很多人的做法還是存在問題的，正確的仰臥起坐姿勢(shì)應(yīng)該是身體躺平，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼支撐面。隨著腹部發(fā)力，頭部和上半身慢慢離開支撐面。在上半身向膝蓋處靠攏的過程中，腹部肌肉得到擠壓，回收的過程也同樣借助腰腹力量將上半身慢慢恢復(fù)，但不要完全恢復(fù)到平躺，身體與地面呈15度左右佳，同時(shí)切記雙手抱在腦后，這樣會(huì)借助雙手的力量拉動(dòng)上半身抬起，給脖頸部造成巨大壓力，正確的做法是，將雙手輕扶耳側(cè)，或者雙手抱胸。

仰臥起坐器另一個(gè)我常做的動(dòng)作就是上斜反向卷腹（仰臥抬腿），該動(dòng)作主要借助腹直肌的力量控制動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，脊柱往上抬腿時(shí)主要的力量來自的轉(zhuǎn)動(dòng)而非借助腿部的彈性帶來的慣性，動(dòng)作越慢效果越好，雙腿卷至垂直角度上升時(shí)是動(dòng)作的關(guān)鍵，上斜反向卷腹對(duì)于下部腹肌鍛煉效果非常有效，每次只要標(biāo)準(zhǔn)的完成撕裂感特別明顯！社區(qū)健身器材

社區(qū)健身器材固定自行車:固定式自行車也是一種很好的訓(xùn)練形式，它是跑步機(jī)的替代品，可用于鍛煉耐力。自行車的好處在于它提供了一種提高心率的低影響方式。把它看作是跑步機(jī)的一種升級(jí)，這個(gè)周期是年輕運(yùn)動(dòng)員的必備品。

劃船機(jī):運(yùn)動(dòng)員可以使用全身劃船機(jī)做很多事情，尤其是強(qiáng)力有氧運(yùn)動(dòng)。與更注重的自行車和跑步機(jī)不同，劃船器提供從頭到腳的鍛煉，鍛煉腿部??、和上半身。此外，它有助于燃燒大量卡路里，也是進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)的低影響方式。因此，在你的健身房里有一臺(tái)劃船機(jī)是非常必要的。社區(qū)健身器材