健身車和橢圓機(jī)哪個(gè)好——運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度篇

健身車發(fā)源于動(dòng)感單車，動(dòng)感單車是一項(xiàng)減肥效果很好的運(yùn)動(dòng)，搭配著快節(jié)奏的音樂，使用起來非常帶感。健身車相當(dāng)于是動(dòng)感單車的家用改良版，在動(dòng)感單車的基礎(chǔ)上降低了一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。普通成年人使用健身車一個(gè)小時(shí)，保持130~140bpm的心率，大約可以消耗450千卡的熱量。調(diào)節(jié)坡度后，發(fā)力的角度和方式都會(huì)有所改變，有助于獲得更好的鍛煉效果，也能夠有效避免局部運(yùn)動(dòng)損傷。

橢圓機(jī)又叫太空漫步儀，相比其他的有氧運(yùn)動(dòng)器材來說，運(yùn)動(dòng)節(jié)奏較慢，不過橢圓機(jī)的使用動(dòng)作比較舒展，相比健身車更休閑一些。普通成年人使用橢圓機(jī)一個(gè)小時(shí)，保持130~140bpm的心率，大約能消耗400千卡的熱量。

不過橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)非常流暢、舒適，還能一定程度上鍛煉人的身體協(xié)調(diào)性。

因此，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方面，健身車和橢圓機(jī)相比，健身車的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高于橢圓機(jī)，不過的橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)相對(duì)更好。

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使用橢圓儀鍛煉需要注意什么？

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1、不能缺少熱身

盡管橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比跑步機(jī)小，但熱身也是必不可少的，不僅可以避免運(yùn)動(dòng)損傷，而且可以使身體更快地投入運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)橢圓機(jī)的減肥效果。

橢圓機(jī)鍛煉廋身要注意什么?熱身

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到30分鐘

一般有氧運(yùn)動(dòng)在20分鐘以上才會(huì)有效減肥，而橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)便是有氧運(yùn)動(dòng)，所以若想更好減肥，盡量讓每次鍛煉時(shí)間達(dá)到30分鐘以上。

橢圓機(jī)鍛煉廋身要注意什么?運(yùn)動(dòng)30分鐘以上

3、調(diào)整合適的阻力

根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)整阻力和步幅，使用固定扶手或活動(dòng)扶手，可以更好地鍛煉身體，獲得更好的減肥效果.。

橢圓機(jī)訓(xùn)練，你使用正確了嗎？ 

橢圓機(jī)是健身房常見的一種有氧器械，也被稱為太空漫步機(jī)。非常適合新手及女性鍛煉，所以備受人們喜歡。非常適合新手以及女性健身者非常適合新手以及女性健身者

橢圓機(jī)訓(xùn)練

橢圓機(jī)屬于全身運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行部分負(fù)重訓(xùn)練。通過調(diào)節(jié)阻力和坡度，快速提升心率，從而達(dá)到有氧訓(xùn)練的目的。還可以提供更換手把或脫把，以此鍛煉不同的肌肉，更有效地消耗卡路里?？梢阅M跑步和登山動(dòng)作，大部分橢圓機(jī)通過阻力和坡度調(diào)節(jié)來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

以體重60公斤的鍛煉者為例，橢圓機(jī)以略感吃力的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，大約消耗480大卡的熱量。另外，橢圓機(jī)訓(xùn)練不僅能預(yù)防、降低、緩解上背部的疼痛，而且避免了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護(hù)了關(guān)節(jié)。

除此之外，橢圓機(jī)能鍛煉和刺激神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，針對(duì)臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，達(dá)到塑身的效果。

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