老少皆宜的瑜伽體式，你能做幾個(gè)？瑜伽現(xiàn)在越來(lái)越受到人們的注意了，很多人希望通過練習(xí)瑜伽來(lái)或者瘦身、或者提高自己的意志力，但是也會(huì)因?yàn)闆]有相關(guān)經(jīng)驗(yàn)，怕花了高額的費(fèi)用之后卻沒法堅(jiān)持下來(lái)，白白浪費(fèi)金錢，小密建議大家可以在家中先嘗試一些比較簡(jiǎn)單的體式，這樣的話，對(duì)自己的身體情況有更好的把握，在練習(xí)瑜伽時(shí)更有譜。弓式這個(gè)體式看著難度比較高，但實(shí)際操作起來(lái)的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他沒有那么難做，拉伸之后讓能夠讓雙腿和雙手神經(jīng)都被拉伸，有舒展的感覺，趴在地面上，雙腿從膝蓋向上彎曲，雙手握住腳趾，腳背要繃直，嘗試將身體抬高，只留腹腔在地面。換無(wú)名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底，吐完維持同姿勢(shì)，再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔后，無(wú)名指放開以左邊鼻孔吐氣，以「左吸右吐，右吸左吐」口訣幫助記憶，步驟1-2為1回，約做8回。瑜伽中有很多體式用來(lái)對(duì)付腰部的贅肉可是不錯(cuò)的選擇，比如這個(gè)女神式，它在鍛煉雙腿的時(shí)候，下蹲的體式也能腰間的贅肉逐漸消失，如果不能保持平衡，可以靠在墻壁上來(lái)練習(xí)，雙腿分開站立，背部依靠墻壁，慢慢的下壓身體，直到大腿與地面平行，也可以將腳尖踮起來(lái)，這樣對(duì)雙腿的效果更好。平衡體式在瑜伽也是一個(gè)相當(dāng)廣泛的體式，它在讓我們身體的肌肉線條變得更加之外，更重要的能夠讓增加我們對(duì)自己身體的控制能力，可以讓自己變得更加自律、自信，來(lái)和小密一起看看這個(gè)體式吧。站立手抓腳趾體式詳解：1、站好后，一條腿在身體前側(cè)抬高，用手抓住腳趾。2、用手帶著腳趾偏向身體一側(cè)。3、讓雙腿都同時(shí)繃直。

▲瑜伽效果瑜伽是種非常有效的減壓方式。呼吸和冥想可以使心率減緩、心情放松。終能夠幫你控制自己，控制自己的身體、“馴服”自己的內(nèi)心，讓你保持積極向上的態(tài)度。鴿子一式的變式，先跪在瑜伽墊上，然后上半身挺直慢慢往后仰，右胳膊要自然地垂在身體后側(cè)接觸地面，左手要順著頭往后仰的方向伸展?！べて绽釙?huì)讓你整個(gè)肌肉系統(tǒng)受到均勻的訓(xùn)練，幫你提高身體的表現(xiàn)、降低受傷機(jī)率。雖然普拉提是一種比較安全的鍛煉方式，但也不是人人都可以做的。由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式在很大程度上都要依靠關(guān)節(jié)的柔韌性來(lái)進(jìn)行，所以運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有損傷或疾病，如、肌肉拉傷、韌帶受損等暫時(shí)不要練習(xí)。另外，血小板功能不良或凝血性疾病的患者在鍛煉之后可能會(huì)加重病情，同樣要避免這種訓(xùn)練方式。▲普拉提如果你是為了身體的柔韌性以及身體各個(gè)部位的矯正的話，可以選擇瑜伽。瑜伽對(duì)于身體關(guān)節(jié)處矯正有益處，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，有效改善。如果你想要減少贅肉，塑造身形，可以選擇普拉提。普拉提以伸展運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)性的動(dòng)作比較多，所以有良好的減肥效果特征，幫你鍛煉你的肌肉。

瑜伽和普拉提不同，女神用實(shí)際行動(dòng)，告訴你普拉提塑形效果更好隨著全球健身的熱潮，健身理念的普及，越來(lái)越多的人認(rèn)識(shí)到身材管理的重要，愿意加入到健身行列中來(lái)，可是健身運(yùn)動(dòng)沒有速成之法，不是每天都能看到效果的，而是一個(gè)長(zhǎng)期積累的過程，也許你前幾個(gè)月的堅(jiān)持只是在改變身體的內(nèi)在，如果你還能堅(jiān)持，接下來(lái)的效果才慢慢顯現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)的方式有千千萬(wàn)萬(wàn)種，選擇自己喜歡的堅(jiān)持下去，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)驚人的轉(zhuǎn)變。阿斯湯伽初級(jí)序列的練習(xí)可以幫助我們清除以及凈化身體的內(nèi)部，其中所涉及到的體式對(duì)于防止體內(nèi)垃圾的累積，保持身體不受疾病侵?jǐn)_都十分有效。很多女性剛開始健身的時(shí)候都很迷茫，不知道從何練起來(lái)，又不想長(zhǎng)肌肉，所以剛開始都會(huì)選擇操課來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，而女性更愿意選擇瑜伽或是普拉提，不僅有老師帶著練，還能避免擼鐵帶來(lái)的肌肉酸痛，而韓國(guó)的健身產(chǎn)業(yè)一直在亞洲來(lái)說都是水品，女性接受健身也非常普遍，monopilates就是其中一位，喜歡運(yùn)動(dòng)，而且酷愛普拉提，在她的社交網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)上每張照片都是在普拉提訓(xùn)練室拍出來(lái)的。