快速恢復(fù)產(chǎn)前狀態(tài),3點一營養(yǎng)均衡合理的膳食

生完寶寶之后，很多女性多想快速恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)，但要以注意以下3點一營養(yǎng)均衡合理的膳食，不要暴飲暴食，食用含有高熱量的食物，不然會讓身體的脂肪堆積更加嚴重，使用一些高蛋白的食物低熱量，多吃一些雞肉雞蛋魚類等，不要吃太多辛辣刺激食物，這樣不利于傷口的愈合第2注意休息，避免過度勞累，不要讓自己長時間處于超負荷的狀態(tài)，嗯，抽時間小睡一會兒，可以讓身體的機能有所恢復(fù)，多通風(fēng)，石室內(nèi)的清潔注意保暖，不要著涼

產(chǎn)后45天你可以嘗試制定減肥計劃。不過，考慮到你的身體還未完全恢復(fù)，這個時期建議你通過改善飲食結(jié)構(gòu)等方式進行減肥。常見有效的減肥卻不影響哺乳的食物有酸奶。酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的營養(yǎng)價值，而且能建立腸胃的正常細菌生態(tài)，還能增強力。辣媽們可以吃脫脂冷藏型酸奶，可以減少腰圍和緩解無力感，另外豐富的乳酸菌也能保護腸道，KO身體浮腫問題！但要注意不能多吃。

部位：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱。方法：雙手分開，與肩同寬，放在一個固定的椅子或者臺階的兩角位置，雙腿向身后伸展成完全俯臥撐的姿勢；吸氣，彎曲手肘并壓低胸部；伸直手肘，呼氣；俯臥撐至頂部，抬起右腿離開地面至臀部位置，堅持5秒，然后放低；重復(fù)在左邊做俯臥撐抬腿動作。繼續(xù)，換右腿，共做10次。（比較容易的做法是雙膝著地，向身后伸腿。）

3、單腿迎風(fēng)展翅深蹲部位：手臂，肩膀，臀部，股四頭肌，腿腱。方法：雙腳站立，與肩同寬，身體半下蹲，雙手各持啞鈴在兩側(cè)；身體轉(zhuǎn)移到右腿，膝蓋進一步彎曲，伸展左腿至身后并離地面約6英寸位置；與此同時，向前抬起雙臂至肩高位置；收回到起始姿勢，另一側(cè)重復(fù)動作；繼續(xù)，雙腿交替做16次；有氧間隔鍛煉1（兩分鐘）：滑步從一邊到另一邊（一分鐘），然后原地踏步或慢跑（一分鐘）。