“室外健身器材”是裝置于野外的健身設(shè)備，因此，您訓(xùn)練時(shí)要注意時(shí)節(jié)、氣候改變。不同的時(shí)節(jié)要有不同的運(yùn)動(dòng)組織，在小雨天、雪中訓(xùn)練要注意安全，訓(xùn)練后及時(shí)更換衣物，當(dāng)呈現(xiàn)冰冷、大風(fēng)雪、雨霧等惡劣氣候時(shí)，不宜訓(xùn)練。

訓(xùn)練前，要做好充沛的準(zhǔn)備活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)后，要注意放松和收拾活動(dòng)，以助于疲憊的康復(fù)。

您剛開始訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)的幅度不宜過大，運(yùn)動(dòng)速度不宜過快。要注意對運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、活動(dòng)內(nèi)容的挑選，要根據(jù)您的年紀(jì)特色、身體狀況、喜好及客觀條件挑選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目.

提到室外健身器件，信任您必定很熟悉，無論是小區(qū)仍是公園內(nèi)都隨處可見。這些器件集健身和娛樂于一體，適合各類人群，而且其科學(xué)性比起其他的運(yùn)動(dòng)器件、場所一點(diǎn)都不低，基本能滿意訓(xùn)練的需求，為老百姓健身帶來了極大便當(dāng)。訓(xùn)練時(shí)您要留意運(yùn)動(dòng)著裝，穿柔軟、保暖、簡便、透氣、吸汗能力強(qiáng)的服裝，穿鞋底較厚、柔軟、彈性好、巨細(xì)合適的運(yùn)動(dòng)鞋，不能穿皮鞋，尤其是高跟鞋。據(jù)教練介紹，Spinning對心肺功用進(jìn)步是很明顯的，它均勻每小時(shí)焚燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一節(jié)45分鐘的Spinning課會(huì)焚燒400到500卡路里熱量，相當(dāng)于長距離跑一個(gè)半小時(shí)。冬天，在不影響運(yùn)動(dòng)和安全的情況下，可戴帽子和手套?；加屑膊』蛴袚p害的時(shí)候，要在醫(yī)師或?qū)I(yè)的恢復(fù)輔導(dǎo)人員輔導(dǎo)下挑選器件、內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。

恪守社會(huì)公德、珍惜公共設(shè)施是每位業(yè)主應(yīng)盡的職責(zé)。為了加強(qiáng)健身器件運(yùn)用的辦理，為業(yè)主營建一個(gè)杰出的健身環(huán)境，特作如下規(guī)矩：

1．小區(qū)健身器件是供業(yè)主健身運(yùn)用，業(yè)主應(yīng)恪守健身器件運(yùn)用規(guī)矩，珍惜體育設(shè)施及健身器件。

2．健身可根據(jù)本身年紀(jì)、體質(zhì)、及身體狀況挑選不同的健身器件進(jìn)行健身活動(dòng)。中老年人要特別注意健身量力而行，兒童健身需要在家長監(jiān)護(hù)下進(jìn)行。

3.倡議科學(xué)健身、文明鍛煉，不得喧嘩、影響別人歇息。運(yùn)用時(shí)間建議在早上9點(diǎn)-12點(diǎn),下午3點(diǎn)至晚上9點(diǎn)，期望我們恪守合作。

4.自覺維護(hù)健身場所環(huán)境，不得隨意亂扔廢物、紙屑等臟物，堅(jiān)持器件及周邊環(huán)境衛(wèi)生。

5.對損壞健身器件的行為，物業(yè)辦理人員有權(quán)進(jìn)行教育，屢教不改者，將對當(dāng)事人給予處分。

6．健身者應(yīng)注意健身活動(dòng)的自我維護(hù)，如有違反操作規(guī)矩或運(yùn)用不當(dāng)而形成傷害事故，其職責(zé)自負(fù)。