老年人量力而行、循序漸進(jìn)

?運(yùn)動(dòng)量的調(diào)節(jié)：剛參加運(yùn)動(dòng)的老人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)zui敏感，全身協(xié)調(diào)能力zui強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，適宜鍛煉。如運(yùn)動(dòng)后發(fā)熱、出汗，自覺(jué)精力充沛，睡眠好，食欲佳，無(wú)不適感，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適中。例如，運(yùn)動(dòng)后脈搏比運(yùn)動(dòng)前增加不足22次/min,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間;若運(yùn)動(dòng)后脈搏超過(guò)運(yùn)動(dòng)前心率的24~28次/min,說(shuō)明身體狀況能適應(yīng)這些運(yùn)動(dòng)。此階段若持續(xù)半年以上仍無(wú)不適感，即可成為個(gè)體長(zhǎng)期鍛煉，把握運(yùn)動(dòng)量的標(biāo)準(zhǔn)。反之，運(yùn)動(dòng)后脈搏超過(guò)運(yùn)動(dòng)前的30次/min，出現(xiàn)呼吸困難、面色蒼白、頭暈、乏力等則應(yīng)考慮運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷需進(jìn)行重新調(diào)整。

   持之以恒老年人應(yīng)選擇自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以便于能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持。每天或隔日自覺(jué)進(jìn)行鍛煉。喂食的時(shí)候，老人上半身床體要調(diào)高30度角，可以給老人上半身加個(gè)枕頭墊高，喂食不要盛滿湯勺，一次盛1/3勺喂，慢慢喂食，飯后保持頭部和上半身30度角的高度半個(gè)小時(shí)后再放平。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過(guò)1h，每次運(yùn)動(dòng)以消耗1.3-2.1kj(300-500cal)的熱量標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行活動(dòng)的安排。運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)使老年人感到力所能及、輕松和愉悅，遇到身體不適或天氣變化，不要勉強(qiáng)進(jìn)行，可改換場(chǎng)地或減少運(yùn)動(dòng)量。體檢和自我監(jiān)護(hù)合理、適度的運(yùn)動(dòng)是增進(jìn)健康的重要方式。老年人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)限制在心率的60%，適宜的心率范圍為110~130次/min。

  在日常生活中如何與老人相處？

  有些家人把老人照顧得無(wú)微不至，所有生活瑣事都幫他們完成，但是，這樣會(huì)令老人的自我照顧能力退化，并失去自信。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)的肺通氣量比安靜狀態(tài)高出10~15倍以上，在空氣污染嚴(yán)重的時(shí)段運(yùn)動(dòng)，機(jī)體吸入的有害物質(zhì)相應(yīng)增多，危害老人的健康。因此，家人應(yīng)給與老人支持及鼓勵(lì)，讓他們盡量自己完成事情。例如曾經(jīng)zhong風(fēng)而引致行動(dòng)不便的老人，家人更應(yīng)該多說(shuō)正面的鼓勵(lì)話語(yǔ)，令老人有信心可以再站起來(lái)走動(dòng)及控制四肢。就算不能自行做出某些動(dòng)作，家人亦不應(yīng)完全幫助他，反而應(yīng)該協(xié)助他一起完成。

  百齡養(yǎng)老院教你老年chi呆該如何護(hù)理呢？

  飲食適當(dāng)：既要保證足夠營(yíng)養(yǎng)，又要限制某些對(duì)老年人不利的食品。飯菜要爛：老年人牙齒常有松動(dòng)和脫落，咀嚼肌變?nèi)酰汉拖阜置诹繙p少，胃腸消化功能降低。尤其是已有g(shù)ao血壓和高血zhi等疾病者，要少食動(dòng)物脂肪鳳豆油、菜油代替豬油，對(duì)富含膽固醇的食品如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、魚籽、鰻魚等要加以限制。食物 宜以素凈清淡為主，溏和鹽均不宜過(guò)多，還應(yīng)有必要的維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，適量多進(jìn)食蔬菜、豆制口、瘦肉和水果等。