我們也可以加入動(dòng)作進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練。*好的就是臀橋。臀橋這個(gè)動(dòng)作要注意的是抬起時(shí)先收縮盆底肌和臀部一起發(fā)力抬起，脊柱從尾椎一節(jié)一節(jié)離開墊子直到胸椎，落下時(shí)臀部持續(xù)保持發(fā)力，先從胸椎段一節(jié)一節(jié)向下落，隨后放下臀部。這兩個(gè)方法都能熟練的啟動(dòng)盆底肌后，那么我們?cè)谏钪幸部梢噪S時(shí)的進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練了噢！接下來是讓寶媽們苦惱的腹直肌，也就是它讓我們的肚子難以瘦下來。

在月子期間，準(zhǔn)媽媽們不僅要照顧自己，還要照顧孩子；還得忍受惡*的排出、刀口的疼痛等等；那么，這個(gè)時(shí)候，每個(gè)準(zhǔn)媽媽都希望自己的身體都能盡快的恢復(fù)好，可是關(guān)于坐月子在我過民間還是有一些陋習(xí)的，什么坐月子期間不能洗頭洗澡，不能出門、不能吃鹽、不能吹空調(diào)等等。以至于很多孕婦直言太難熬，此生不想經(jīng)歷第二次；其實(shí)關(guān)于坐月子，準(zhǔn)媽媽只要能做好這4件事，可助你產(chǎn)后恢復(fù)的又快又好。

必須具備“五心一溝通”的素質(zhì)

成為一個(gè)好月嫂還必須具備“五心一溝通”的素質(zhì)，這是未來對(duì)所有上崗月嫂的基本要求，所謂五心是指：愛心、細(xì)心、耐心、熱心、責(zé)任心；另外還需要具備一定的溝通能力！“五心一溝通”要求月嫂對(duì)待產(chǎn)婦和新生兒要有愛心，對(duì)待自己每天的日常工作要有足夠的細(xì)心，對(duì)待客戶的質(zhì)疑，老人的懷疑和不認(rèn)可要有耐心，對(duì)待身邊的人要有熱心，能做十分好，不做一分差，同時(shí)要對(duì)自己、客戶、對(duì)公司要有責(zé)任心。之所以需要溝通素質(zhì)，是因?yàn)殡S著月嫂行業(yè)的不斷規(guī)范和客戶的要求不斷提高，只具備專業(yè)知識(shí)是不行的，要求月嫂必須具備很強(qiáng)的溝通能力，要通過溝通讓自己的服務(wù)理念提到生活中，同時(shí)對(duì)產(chǎn)后抑郁的產(chǎn)婦做很好的疏通。

坐月子新媽媽正確洗頭方法：

新媽媽在洗頭發(fā)的時(shí)候要注意水溫的適宜性，水溫既不能過高，也不能過低。因?yàn)樗疁剡^高刺激頭皮，會(huì)讓頭皮更加易生油，但是水溫過低又會(huì)刺激頭皮血管收縮，導(dǎo)致寒氣侵體。所以一般洗頭發(fā)時(shí)的水溫保持在37度左右是適宜的，可使用手肘進(jìn)行判斷水溫是否適宜。

準(zhǔn)備好水以后，就開始洗頭發(fā)了，洗頭的時(shí)候要在室溫恒定的屋里，洗頭發(fā)的時(shí)候用手輕輕*摩頭皮，可以舒緩經(jīng)絡(luò)，讓身心放松。

頭發(fā)比較油的時(shí)候，更是要小心護(hù)理。產(chǎn)婦生完孩子以后通常頭發(fā)比較愛出油，這個(gè)時(shí)候記得要用溫和的洗發(fā)水或是護(hù)發(fā)素進(jìn)行護(hù)理，要不然會(huì)引起頭發(fā)脫落嚴(yán)重。在哺乳期的時(shí)候更是不能使用染發(fā)劑、燙發(fā)劑，因?yàn)闀?huì)給寶寶帶來傷害。