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瘦身蔬菜沙拉怎么做？眾圣科技告訴您；

草莓鮮果沙拉

材料：草莓若干，蘋果一個(gè)，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜適量。

做法：將草莓、蘋果洗凈切塊，香蕉切成小段，與酸奶混合，加入適量蜂蜜。

功效：草莓和蘋果里面都含有大量果膠，可以清潔腸胃;香蕉可潤(rùn)腸通l便，對(duì)治l療便l秘有輔助作用;蜂蜜和酸奶更是排l毒養(yǎng)顏的佳品。減肥訓(xùn)練動(dòng)作圖片

蜜桃西柚沙拉

材料：西柚半個(gè)，梨、桃各一個(gè)，沙拉醬，蜂蜜適量。

做法：將梨、桃分別洗凈，柚子去皮，將三者切塊，倒入沙拉醬攪勻，后加入蜂蜜。

功效：桃子具有生津潤(rùn)腸、活l血消積的功效;梨中類黃酮物質(zhì)和抗l氧化營(yíng)養(yǎng)成分能夠排除腸道中的致癌物質(zhì)，防止人體排l毒系統(tǒng)受到傷害;柚子則可以健胃去火，潤(rùn)腸通l便。

甜橙蘋果沙拉

材料：甜橙2個(gè)，蘋果1個(gè)，櫻桃6個(gè)，檸檬片3片，草莓3個(gè)，酸奶50毫升。

制作：將以上水果擺在盤內(nèi)，淋上酸奶即可。

特點(diǎn)：排l毒效果佳。減肥訓(xùn)練動(dòng)作圖片

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懶人瘦l肚子的方法:

1、飯后站立半小時(shí)

很多mm吃完飯后都是坐著或者躺著，這樣很容易造成腹部脂肪的堆積。我們?cè)诔酝觑埡螅梢哉玖胄r(shí)。養(yǎng)成良好的習(xí)慣，就不用擔(dān)心肚子會(huì)凸起來(lái)了。減肥訓(xùn)練動(dòng)作圖片

2、早上一杯蜂蜜水

早上起床可以沖一杯蜂蜜水喝，有利于清理腸胃，使體內(nèi)不好的東西順著尿液排出。很多mm肚子之所以會(huì)變大，就是因?yàn)槎亲永锒逊e了過(guò)多不好的東西，而產(chǎn)生了便l秘，就會(huì)使肚子變地比平時(shí)要大很多哦。

3、對(duì)腹部做按l摩

肚子比較大的mm可以在平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候多多按l摩自己的腹部，這樣有助于腸胃的蠕動(dòng)哦。同時(shí)，用溫?zé)岬氖中陌磍摩肚子還可以幫助肚子上脂肪的燃燒，配合合理的飲食加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就不用再擔(dān)心肚子長(zhǎng)胖啦。減肥訓(xùn)練動(dòng)作圖片

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減肥小技巧：

補(bǔ)充優(yōu)蛋白減l脂飲食中，不可忽略蛋白的補(bǔ)充。蛋白屬于大分子食物，不易被身體消化，可以促進(jìn)肌肉合成，身體代謝。研究發(fā)現(xiàn)：早上補(bǔ)充足夠蛋白的人，不容易饑餓，工作狀態(tài)會(huì)有所提高，午餐的進(jìn)食量也會(huì)有所下降，因?yàn)楦叩鞍资澄锏娘柛箷r(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)。每公斤體重，需要補(bǔ)充1.5g蛋白，比如：一顆水煮蛋的蛋白含量大概是7g。而很多肉類中的蛋白含量也會(huì)比較高，但是脂肪量高的食物熱量也高，容易助長(zhǎng)脂肪，不可取。我們可以選擇低脂肪的優(yōu)蛋白，比如：雞胸肉、魚(yú)肉、瘦牛肉、蝦蟹等食物，滿足你吃肉的欲望，避免暴食的出現(xiàn)。減肥訓(xùn)練動(dòng)作圖片