跪姿收腹的動作及注意事項(xiàng)

動作2：跪姿收腹準(zhǔn)備動作：四點(diǎn)跪姿，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)垂直，肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。動作執(zhí)行：吸氣，小腹自然放松；呼氣時，用力將小腹向內(nèi)收回。每組重復(fù)10~15次，做2~3組。注意事項(xiàng)：整個過程不要改變脊椎的中立位，只有腹部在活動，想象將肚臍拉向腰椎的感覺。動作3：跪姿伸腿

四,如何事先預(yù)防腹直肌分離?

四，如何事先預(yù)防腹直肌分離？1、孕前必須經(jīng)過體育鍛煉，腹部的肌肉鍛煉，可以增加腹部肌腱的韌性。2、孕前、孕中，乃至孕后，飲食需要均衡，不要過份食用高甜高熱量的食物，而魚、肉、豆、蛋奶這些利于肌腱的蛋白質(zhì)則需要豐富。3、孕中要進(jìn)行體重控制，不能狂吃狂長膘（營養(yǎng)是給胎兒的，不是給你肚皮肥肉的）。4、孕期也需要進(jìn)行家務(wù)或運(yùn)動。適量健身，增加心肺功能、為胎人增加輸氧運(yùn)氧能力的同時，也能減少自身脂肪。

504產(chǎn)后修復(fù)娠紋的方法

9、期間停止暴露在高溫(日光浴、蒸氣浴)或極度寒冷環(huán)境。10、需多次，每次按規(guī)定收費(fèi)，1-3個月復(fù)診。11、應(yīng)該避免過度摩擦和活動，一般疤的表面結(jié)構(gòu)和功能還不夠完善，其表皮很容易受到損傷，一些不正確的做法極容易讓其損傷。504產(chǎn)后修復(fù)娠紋的方法導(dǎo)讀：很多女性朋友在懷孕前后都出現(xiàn)娠紋。娠紋會影響到女性朋友的形象。去除娠紋是產(chǎn)后的一件很重要的事。那么產(chǎn)后怎樣修復(fù)娠紋就成了很多女性都非常關(guān)注的話題。