1、長(zhǎng)期節(jié)食，營(yíng)養(yǎng)不良；

2、膳食纖維過(guò)少或過(guò)多攝入[2]；

3、喝水太少，缺乏運(yùn)動(dòng)；

4、經(jīng)常憋便，忽略便意；

5、完全不吃任何油脂；

6、愛(ài)咖啡、愛(ài)辛辣等刺激性食物；

7、休息不好，緊張；

8、飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，影響腸道菌群；

9、腸胃功能不好，胃動(dòng)力不足；

10、服用大劑量鈣、鐵等膳食補(bǔ)充劑；

11、肌肉力量較差。

哪些食物可以改善？減肥怎么辦？快速吃什么？

總的來(lái)說(shuō)要增加膳食纖維、水分、油脂，同時(shí)限制辛辣刺激、高脂高鹽加工食物[3]。

1、富含膳食纖維

膳食纖維不被人體吸收，但能夠通過(guò)吸收水分增大糞便體積，促進(jìn)。

良好的食物來(lái)源：完整的蔬果、葉菜、豆類、菌菇、堅(jiān)果、粗糧等。

2、足夠的水

減肥期間，建議保證30~35g/kg體重的飲水量，以少量多次為原則，養(yǎng)成上午下午定時(shí)飲水的良好習(xí)慣。

水分充足了，便便才更容易蠕動(dòng)，缺水往往會(huì)讓便便又干又硬，不才怪。

3、適量油脂

不知道大家有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)老一輩的治方法——口服豬油或者花生醬。

這種方法通俗的說(shuō)是通過(guò)增加油脂攝入的目的就是“潤(rùn)腸”。適當(dāng)增加高脂肪食物，分解產(chǎn)生脂肪酸，能刺激腸道促進(jìn)。

要細(xì)嚼慢咽：你的大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了。對(duì)此的應(yīng)對(duì)之道便是在進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽，拖長(zhǎng)時(shí)間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會(huì)“超標(biāo)”。應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯，對(duì)它，你不可“狼吞虎咽”。

與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你疲憊不堪時(shí)可以使你重新振作起來(lái)，當(dāng)你煩躁發(fā)怒時(shí)則會(huì)令你逐漸冷靜下來(lái)，同時(shí)還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時(shí)應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。這種現(xiàn)象一般在上班族中比較多見(jiàn)，久坐會(huì)導(dǎo)致大量的脂肪停留在腹部，時(shí)間久了還會(huì)造成腰椎承受力增加，而引發(fā)腰椎間突出，導(dǎo)致血液循環(huán)變慢，令下半身的肢體和關(guān)節(jié)出現(xiàn)僵硬的情況。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

脂肪是慢慢存儲(chǔ)起來(lái)的，減肥也要慢慢來(lái)，這樣的快速體重下降，對(duì)于身體負(fù)擔(dān)特別大，而已瘦下來(lái)后一身松弛的皮膚很難看。每天堅(jiān)持有規(guī)律健身，學(xué)會(huì)休息飲食才能高率的減重。然后飲食上對(duì)于一個(gè)體重相對(duì)較大的人來(lái)說(shuō)，如果遵循網(wǎng)上各種節(jié)食方式，那么很容易出現(xiàn)節(jié)食情況，節(jié)食不僅會(huì)反彈，而且對(duì)身體的危害更大，不要完全照搬他人的減肥飲食計(jì)劃。對(duì)于肥胖嚴(yán)重者有一個(gè)專業(yè)人士指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)健身會(huì)更安全些。對(duì)于減肥瘦身大家一定要以自己身體健康為基礎(chǔ)，選擇合適自己的訓(xùn)練方式和飲食安排。入門者跑步時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，剛開(kāi)始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時(shí)內(nèi)。

晚餐時(shí)間不要太晚

不少上班族出現(xiàn)身體肥胖的主要原因，就是由于下班的時(shí)間比較晚，導(dǎo)致晚餐時(shí)間就相對(duì)延遲。由于腸胃消化和吸收功能在晚間會(huì)出現(xiàn)下降，新陳代謝的速度也會(huì)變慢，這樣就很容易導(dǎo)致吸收的食物受阻，大量的囤積在體內(nèi)，因此盡可能的把晚餐時(shí)間提前一些給腸道消化留一些時(shí)間。除此之外，晚餐盡量以清淡飲食為主，不要太豐盛，這樣也不至于造成腸道負(fù)擔(dān)過(guò)重。避免久坐，提高代謝長(zhǎng)時(shí)間久坐也是造成腸道蠕動(dòng)緩慢的主要原因，身體的代謝降低了，就會(huì)造成脂肪大量的囤積在腹部，形成很多女性都接受不了的大肚腩。

合理規(guī)劃睡眠時(shí)間

大家都知道經(jīng)常晚睡或者是熬夜，會(huì)造成身體的代謝水平出現(xiàn)紊亂，對(duì)于減肥效果也非常不利。而早睡可以有效的促進(jìn)身體分泌，可以幫助身體分泌更多的瘦素，可以抑制脂肪堆積。因此應(yīng)該合理規(guī)劃自己的睡眠時(shí)間，不要睡眠不足，也不要睡得過(guò)多，睡眠的正確時(shí)間是7~9個(gè)小時(shí)，只有這樣才可以幫助身體提高熱量的消耗。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。