詳解12張基礎(chǔ)瑜伽體式細(xì)節(jié)正誤對(duì)比圖，練對(duì)才有用否則不如不練詳解12張基礎(chǔ)瑜伽體式細(xì)節(jié)正誤對(duì)比圖，（建議收藏）又給大家來(lái)詳解瑜伽體式細(xì)節(jié)正誤圖了。要練就練對(duì)，否則不如不練，初學(xué)者建議收藏。在分享之前，想說(shuō)一點(diǎn)不要單看某一個(gè)體式的正誤細(xì)節(jié)，而是把它放在某一大類(lèi)體式中去解去掌握，再舉一反三掌握整個(gè)大類(lèi)體式的細(xì)節(jié)正位，這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)很簡(jiǎn)單，一通百通。1、簡(jiǎn)易坐上一篇文章我們剛分享過(guò)簡(jiǎn)易坐。重點(diǎn)：端正脊柱立直，前傾就會(huì)塌腰，后傾就會(huì)拱背。下背部拱背是由于后傾引起的，上背部拱背是由于含胸引起的，胸腔打開(kāi)，肩膀后展下沉?？梢栽谕尾肯路綁|瑜伽磚和抱枕。2、坐立前屈坐立前屈是在簡(jiǎn)易坐的基礎(chǔ)上：雙腿伸直，再加上髖前屈的動(dòng)作，所以先把簡(jiǎn)易坐做好，端正脊柱立，就不會(huì)出現(xiàn)后面的一系列問(wèn)題。腿后側(cè)特別緊的人，可以彎曲膝蓋坐。












10個(gè)瑜伽體式，讓你變得容光煥發(fā)，擁有“吹彈可破”的少女肌膚我們都想擁有美麗、容光煥發(fā)、柔嫩有光澤如少女般的肌膚，但并不是所有人都能擁有。市面上有很多面霜、面膜和護(hù)膚品，都聲稱(chēng)能讓你的皮膚煥發(fā)出夢(mèng)寐以求的光彩。這些產(chǎn)品不僅昂貴，而且還不一定會(huì)有效。那么走自然護(hù)膚的路怎么樣?下面向你介紹10種瑜伽體式，它們不僅有助于心理平靜和健康，還能讓你的皮膚看起來(lái)更健康。一.駱駝式Ustrasana被稱(chēng)為駱駝式，有助于加強(qiáng)脊椎。可以增強(qiáng)頭部的血液流動(dòng)，皮膚會(huì)從內(nèi)部煥發(fā)光彩。它還能促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。進(jìn)一步改善了的功能，從而對(duì)你的皮膚有益。還可以預(yù)防。方法：跪在地板上，雙腿與地面平行，背部挺直。大腿向內(nèi)移動(dòng)，雙手放在臀部，手指向下?，F(xiàn)在彎曲你的身體觸摸你的腳跟，抬起你的胸部。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，不要忘記吸氣和呼氣。重復(fù)該過(guò)程3-4次。注意：如果你有腰背痛，膝蓋痛或剛做過(guò)手術(shù)，建議在練習(xí)前一定要咨詢(xún)醫(yī)生。








這個(gè)呼吸技巧的特點(diǎn)是深長(zhǎng)，會(huì)讓你動(dòng)作更加緩慢，動(dòng)作和動(dòng)作之間連接更加流動(dòng)。怎么做：坐或站，用鼻子做幾次深呼吸手來(lái)到面前，掌心朝自己，呼氣時(shí)用嘴巴呼向手掌，就像在對(duì)著鏡子哈氣保持手在臉前端，再次對(duì)著手掌哈氣，但是這次，嘴唇閉上，所以是鼻子呼氣你會(huì)感覺(jué)到喉嚨后側(cè)的輕微收縮，發(fā)出海浪般的聲音雙手放下來(lái)在身體兩側(cè)，閉上眼睛，通過(guò)鼻孔呼吸，喉嚨保持海浪般的聲音這個(gè)呼吸可以配合體式的練習(xí)，讓呼吸和體式同步3.交替鼻孔呼吸法這個(gè)呼吸技巧可以讓神經(jīng)系統(tǒng)安靜下來(lái)。怎么做：在地上或者椅子上樹(shù)式坐姿，左手掌心朝下來(lái)到左膝蓋右手在右膝蓋掌心朝上，食指、中指彎曲，其他三指伸直保持幾次深呼吸右大拇指輕輕按壓右鼻翼，用左鼻孔吸氣無(wú)名指蓋住左鼻翼，屏住呼吸，松開(kāi)大拇指，用右鼻孔緩慢呼氣用右鼻孔吸氣，然后右大拇指壓住右鼻翼，屏住呼吸幾秒鐘松開(kāi)無(wú)名指，左鼻孔呼氣這就是一個(gè)來(lái)回。重復(fù)5-10次，閉上眼睛，緩慢呼吸后，右手放松來(lái)到膝蓋，享受平衡和放松4.清涼調(diào)息法這個(gè)呼吸技巧提升專(zhuān)注力，減少情緒，比如、憤怒。怎么做：舒適坐姿用鼻子做幾次深呼吸，專(zhuān)注呼氣的緩慢然后卷起舌頭，兩側(cè)向內(nèi)，就像一個(gè)管道如果卷不了舌頭兩側(cè)，把嘴唇嘟成“O”型保持舌頭或嘴唇的形狀，用嘴巴緩慢吸氣，用鼻子呼氣重復(fù)5-10次呼吸








你應(yīng)該知道的，瑜伽和普拉提的相同點(diǎn)和不同點(diǎn)！近幾年來(lái)普拉提像瑜伽一樣備受矚目，兩者雖然相似，但也有不同之處。那么瑜伽和普拉提到底有哪些區(qū)別呢？今天我們就來(lái)了解一下瑜伽和普拉提的相同點(diǎn)和不同點(diǎn)。普拉提這個(gè)名稱(chēng)是創(chuàng)始人的名字，它起源于1900年初的德國(guó)，一開(kāi)始發(fā)明這組動(dòng)作的人是為了防止疾病的再發(fā)，在普拉提完全成形的過(guò)程中，它充分吸收了瑜伽和太極拳的精華部分，所以一定程度上，普拉提是得到了瑜伽運(yùn)動(dòng)的啟發(fā)而慢慢形成的。由于普拉提一開(kāi)始是為了康復(fù)而開(kāi)發(fā)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以它不會(huì)給身體造成不必要的負(fù)擔(dān)，有強(qiáng)化核心肌肉群的優(yōu)點(diǎn)。