跑步時(shí)肌肉在短時(shí)間內(nèi)消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學(xué)會(huì)在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，可使肺容積(肺活量)擴(kuò)大1/3，并很好改善血液化合氧氣的能力。

體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)能幫助副交感神經(jīng)對(duì)腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。運(yùn)動(dòng)太少是的主要起因，醫(yī)生建議：患者先不要急于求助瀉藥，不妨每天進(jìn)行至少30分鐘的體育鍛煉，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，的苦痛也隨之迎刃而解。

俗話說(shuō)心急吃不了熱豆腐，健身不是一蹴而就的事情，持之以恒才會(huì)達(dá)到效果。運(yùn)動(dòng)量好根據(jù)自身的身體狀況進(jìn)行，對(duì)于很久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始使用好控制在15-20分鐘左右，以后再逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。一定要穿上鞋跑步，雖然現(xiàn)在很多家用電動(dòng)跑步機(jī)的跑臺(tái)越來(lái)越好，避震系統(tǒng)做得也比較出色，即使如此，也不要赤腳在上面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，選擇一雙柔韌性好的慢跑鞋，可以有效降低跑步時(shí)對(duì)膝蓋和腳踝骨的沖擊，以免受傷。

健身器材和轎車(chē)般的使用時(shí)間長(zhǎng)了，就需要維護(hù)，無(wú)論是在健身房或跑步機(jī)家用跑步機(jī)是一樣的道理，為了減少跑步機(jī)的故障率定期維護(hù)，但很多人都知道，但不知道我今天怎么保養(yǎng)給大家簡(jiǎn)單介紹一下。

一、跑步機(jī)加油方法

1、首先是停止機(jī)器不加油和維修時(shí)弄傷自己。

2、加油前進(jìn)行清潔發(fā)展一下。特別是跑板與跑步帶之間的雜物，污油等。

3、抬起左側(cè)運(yùn)行帶，將潤(rùn)滑油沿運(yùn)行帶方向倒入運(yùn)行板上.. 用約10ml，不可過(guò)量使用.. 右側(cè)工作方式與左側(cè)相同..

4、3 KM / H內(nèi)的跑步機(jī)功率操作，人站起來(lái)與正在運(yùn)行的帶的運(yùn)動(dòng)一起，郁悶采取腳離開(kāi)運(yùn)行意識(shí)潤(rùn)滑劑涂覆區(qū)域，從而在運(yùn)行板的均勻分散。