膝關(guān)節(jié)損傷的恢復(fù)及預(yù)防：

1、沒有很好的方法治liao，只說一下恢復(fù)措施：

雙腿伸直平坐于床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復(fù)一百次。注意！不能雙腿同時，要分開進行。

2、此方法的原因及作用：

當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離zui大，軟組織之間就能產(chǎn)生一定的空間。腿步伸直用力上抬，實質(zhì)是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養(yǎng)，長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。

3、解決膝蓋受力的方法：

專業(yè)登山運動員，要加強腿步肌肉的練習，肌肉的發(fā)達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到zui小。

膝關(guān)節(jié)積液zhi療方法

其實，膝關(guān)節(jié)積液并不是一種具體疾病，而是膝關(guān)節(jié)疾病的一種臨床表現(xiàn)。

膝蓋積液的誘因有很多，如膝骨性關(guān)節(jié)yan、半月板損傷、膝周圍韌帶損傷、關(guān)節(jié)內(nèi)游離體、髕骨軟化等等。其中直接原因就是膝關(guān)節(jié)滑膜炎。

因為膝關(guān)節(jié)腔本身是充滿滑液的，關(guān)節(jié)滑液由關(guān)節(jié)滑膜分泌產(chǎn)生，并不斷被吸收代謝，它是關(guān)節(jié)潤滑和關(guān)節(jié)軟gu營養(yǎng)的重要來源。

如果滑膜受到刺激，比如滑膜炎，就會導(dǎo)致滑液過度分泌而聚集在關(guān)節(jié)腔，使得關(guān)節(jié)腔壓力升高，引發(fā)關(guān)節(jié)腫通，伴活動受限；

持續(xù)的關(guān)節(jié)壓力升高本身也會對關(guān)節(jié)腔內(nèi)環(huán)境帶來很多不利影響，導(dǎo)致關(guān)節(jié)局部代謝障礙，這就引發(fā)了一系列連鎖發(fā)應(yīng)。

對于輕度的膝蓋積液往往自己不易察覺，只有通過MRI等檢查才能明確。對于較嚴重的膝蓋積液，膝蓋外觀表現(xiàn)為明顯腫脹，膝關(guān)節(jié)輪廓不清，有時有膝關(guān)節(jié)腫脹熱痛的表現(xiàn)。

消除腫脹方法：

1、休息

休息是關(guān)節(jié)積液zhi療的一個非常好的方式，大部分關(guān)節(jié)積液都可以通過休息的方式達到緩解。

臥床休息時，可以將患腿抬高，高于心臟，通過體位的方式進行消除。

2、抽積液

一般不建議抽取關(guān)節(jié)積液，只有關(guān)節(jié)積液較多、張力過大時，可在嚴格無菌條件下進行關(guān)節(jié)穿刺。這必須到專業(yè)醫(yī)liao機構(gòu)進行，以免引起gan染。

3、zhi療原發(fā)病

關(guān)節(jié)積液只是一個癥狀，如果想要徹底zhi療，需要針對原發(fā)病灶進行zhi療，只有這樣才能從根本上消除關(guān)節(jié)積液的發(fā)生。

膝關(guān)節(jié)gu刺增sheng癥狀：起初疼痛多在長時間行走或上下樓梯時,但休息或臥床后好轉(zhuǎn)。起病緩慢者膝關(guān)節(jié)疼痛不嚴重,有可持續(xù)性隱痛,氣溫降低時疼痛加重，與氣候變化有關(guān),晨起后開始活動,長時間行走,劇烈運動或久坐起立開始走時膝關(guān)節(jié)疼痛僵硬,稍活動后好轉(zhuǎn)，上、下樓困難，下樓時膝關(guān)節(jié)發(fā)軟,易摔倒。蹲起時疼痛,僵硬,嚴重時關(guān)節(jié)酸痛脹痛、跛行,合并風shi病者關(guān)節(jié)腫痛,畸形,功能受限,伸屈活動有彈響聲，部分患者可見關(guān)節(jié)積液,局部有明顯腫脹、壓縮現(xiàn)象。方法如下:平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次都維持1秒，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢地放下。

膝關(guān)節(jié)外側(cè)的疼痛

膝關(guān)節(jié)外側(cè)的疼痛,看星星的分布,都是常見的壓痛點位置。確定膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛不太容易。關(guān)節(jié)腔的壓痛是不是有關(guān)節(jié)內(nèi)的損傷引起?半月板損傷多由扭轉(zhuǎn)外力引起，當一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位時，身體及股部猛然內(nèi)旋，內(nèi)側(cè)半月板在股骨髁與脛骨之間受到旋轉(zhuǎn)壓力，而致半月板撕裂。股外側(cè)肌肉附著部位,髂脛束或外側(cè)副韌帶有沒有壓痛?必須要非常仔細的檢查并確認。上邊這里是 髂脛束的位置,往下是關(guān)節(jié)間隙壓痛

點，再往下是髂脛束的附著點和脛骨前肌的附著點。關(guān)節(jié)間隙有壓痛時，-定要確認一下下邊髂脛束和脛骨前肌的附著點有無壓痛。髂脛束非常堅韌粗大,不容易發(fā)生病變,髂脛束的壓痛多是由于上方闊筋膜張肌的病變所致,應(yīng)該檢查闊筋膜張肌是否有壓痛。外側(cè)關(guān)節(jié)間隙的中央有壓痛時很容易與關(guān)節(jié)腔的壓痛混淆。因此,要檢查外側(cè)副韌帶有無壓痛,檢查外側(cè)副韌帶時,讓患者盤腿坐位,這時外側(cè)副韌帶貴局部隆起呈條索狀,很容易摸到。⑤卡住的膝蓋(即缺乏完全地伸直膝蓋的能力)當大范圍的水桶提拔型撕裂存在。外側(cè)副韌帶有壓痛的患者,有膝外翻傾向,外側(cè)副韌帶無壓痛而后外側(cè)關(guān)節(jié)間隙有壓痛的患者, 多懷疑存在關(guān)節(jié)內(nèi)病變。