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婦女在產(chǎn)后做“凱格爾運(yùn)動”前，尿液應(yīng)該排空，女人才能站立，雙手交叉放在肩上，腳尖呈90度，腳跟內(nèi)側(cè)要與腋窩同寬，然后整個人用力夾緊，保持五秒鐘的時間，每天重復(fù)這個動作二十次以上，而且可以采取措施，在小便過程中試著夾斷3秒左右尿流再恢復(fù)，然后整個人用力夾緊，保持五秒鐘的時間，每天重復(fù)這個動作二十次以上，還可以采取措施，在小便過程中嘗試夾斷3秒左右尿流再恢復(fù)，也是有利于盆骨恢復(fù)的。不過女性在產(chǎn)后不能馬上恢復(fù)，順產(chǎn)的女性會有會陰側(cè)切或撕裂，剖腹分娩是腹部有傷口，所以這個情況要等傷口恢復(fù)后再做盆骨恢復(fù)訓(xùn)練，否則會影響傷口愈合，剖腹分娩后會出現(xiàn)的現(xiàn)象，所以要等傷口恢復(fù)后再開始做盆骨恢復(fù)訓(xùn)練，否則會影響傷口愈合，而剖腹分娩后也會產(chǎn)生，所以要立即做好盆骨恢復(fù)訓(xùn)練。

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生兒育女前，還能穿一尺的褲子，生完孩子后，肚子也沒變大，不過只能穿二尺褲，因為會使骨盆變寬。骨盆變寬了，當(dāng)然也會影響到體型美，愛美的女性當(dāng)然想知道，盆骨縮小的有效方法是什么？

要想使骨盆縮小還是要靠鍛煉，沒有可以，比如練瑜伽或者學(xué)模型走步等，特別是瑜伽中的一些動作對骨盆縮小有幫助，做瑜伽也能協(xié)調(diào)身體。和學(xué)習(xí)模特走路一樣，有助于骨盆縮小。在日常生活中，女性需要前后翻身，屈膝，不能久坐，不能太久。改善產(chǎn)后媽媽，滿月后適當(dāng)運(yùn)動，能縮小盆骨。

骨盆變寬多半是由于后天因素所致，比如有些人走路扭屁股，這會導(dǎo)致盆骨左右搖擺，所以走路時一定要往上拉，不要整個身子塌下來。分娩時出現(xiàn)骨盆變寬是正常的生理現(xiàn)象，分娩時由于受孕期體松馳素的影響，骨與骨之間的連接變松，所以就有了利用分娩。

有些婦女在生完孩子后，會使用綁腹帶，如果使用得當(dāng)，可使骨盆縮小，能使骨盆固定，防止收跨，防止骨盆錯拉。

骨盆是人體整個骨骼的中心，懷孕時嬰兒在里面睡覺。一般而言，產(chǎn)婦在產(chǎn)后盆骨會變寬，變大，產(chǎn)后易受損傷。孕婦為了盡快的恢復(fù)身體，在坐月子期間，也要修復(fù)許多部位，而盆骨是其中之一。所以，對于產(chǎn)后骨盆融合有危險嗎？

而且骨盆粘合本身并沒有多大的創(chuàng)傷性，所以骨盆結(jié)合沒有太大的風(fēng)險，反而對產(chǎn)婦有一定的好處。完成骨盆接合后，產(chǎn)婦的骨盆才會恢復(fù)原狀，內(nèi)臟器才能恢復(fù)正常，不會壓迫腸胃，有助于消化功能恢復(fù)正常，排除體內(nèi)廢物，讓產(chǎn)婦的面色變紅。

完成骨盆接合后，保持骨盆端正，脊椎才能回到正常的彎曲狀態(tài)?；謴?fù)正確的體位，避免造成身體偏離，減輕脊椎的疼痛，減輕肌肉和韌帶的負(fù)荷，使肩部和頸部的肌肉得以放松，使背部曲線更好，腿線更修長。在產(chǎn)后修復(fù)骨盆后，可使骨盆更加柔韌，讓產(chǎn)婦重新感受。

除通過盆骨融合術(shù)恢復(fù)骨盆外，適當(dāng)?shù)墓桥柽\(yùn)動也可以做到，比如垂直訓(xùn)練和水平訓(xùn)練。分娩后要睡覺的床墊不能很好地完成和軟化，的床墊會讓盆骨得不到休息，過軟的床墊會導(dǎo)致骨盆變形，這對骨盆的恢復(fù)不利。另外，產(chǎn)婦要加強(qiáng)骨質(zhì)的營養(yǎng)，多攝取蛋白質(zhì)、纖維等有助于恢復(fù)盆骨。

俯臥、屈膝(1)俯臥，上身微抬起，雙手自然撐住下巴，雙腿伸展媽媽俯臥在墊子上，上身微微抬起，手肘支撐住肘部，雙手自然支撐下巴，雙腿伸直，保持一肩寬。(2)彎曲左膝，右腳背向反方向彎曲伸展吸氣，彎曲左膝，盡量使左腳跟向右髖部靠近，同時左腳背盡量伸直，盡量張開腳趾，伸直腳掌。(3)換右腿做，還原后，換另一條腿做。骨盆不愈合的危害性1、骨因為骨盆支撐著上體，所以骨盆一松弛，就需要手臂大肌和臂中肌這類臀部上的肌肉以及腰部肌肉來支撐，導(dǎo)致身體走樣，而且容易出現(xiàn)腰痛、肩酸等現(xiàn)象。連腳都不能均勻施力，嚴(yán)重時會造成行走障礙。

2、下垂比較容易出現(xiàn)內(nèi)臟病變，嚴(yán)重時還會出現(xiàn)脫垂。并且由于制作的原因，不僅是骨盆，肌肉也會變得松弛，容易發(fā)生小便失禁。重度骨盆松弛也容易導(dǎo)致產(chǎn)后大出血。由于骨盆一旦松開，就會發(fā)生錯位，骶骨的邊緣陷入骨盆的內(nèi)側(cè)，劃破子口，動脈同時被劃傷的話，就會導(dǎo)致大出血。以上小編已經(jīng)詳細(xì)的介紹了有關(guān)產(chǎn)后盆骨修復(fù)的問題，希望各位產(chǎn)婦能認(rèn)真閱讀，愛惜自己的身體。掌握一些骨盆的知識，運(yùn)用正確的按摩手法，緩解盆骨松弛帶來的危害性，保持自己身體的體型，不要讓身體走樣。

恢復(fù)姿勢之觸地體前屈1、行動說明：(1)身體自然站立，雙腳并攏，雙膝挺直；(2)彎曲身體，雙手手掌接觸地面；(3)緩慢地挺直身體。2、行動要點：(1)手掌不能觸地也無關(guān)緊要，只要盡力去碰就可以了，重要的不是地板，而是拉伸腘繩肌；(2)背部不必保持挺直，可以略微彎曲，盡量讓上肢保持自然，不必刻意繃緊，這樣才能更好的感覺到你在訓(xùn)練的位置。骨盆出現(xiàn)問題，會影響到日常的正常生活，很多事情不能做，而且沒有得到正確的方法，讓病情更加惡化。因此，一旦盆骨出現(xiàn)前傾的癥狀，就需要采取正確的方法進(jìn)行，可以采取以上方法操作，不能盲目相信一些，終身體不僅沒有前傾，而且失去了金錢。

女性的生育力與骨盆有一定的關(guān)系。正常與否直接決定著女性是否能順產(chǎn)，也直接決定了女性生殖系統(tǒng)是否健康。許多婦女在產(chǎn)后出現(xiàn)骨盆傾斜等問題。因此，必須及時采取措施，改善骨盆不良的狀況。那如何進(jìn)行盆骨修復(fù)呢？傾角自測法1、平躺，雙腿微微分開母親平躺在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)，手掌向下，自然放松，雙腿微微分開，與髖同寬。2、雙腳的腳跟是否處于一條直線上母親可請家人幫忙，看看兩腳的腳跟是否在一條直線上，如果是一條直線，證明媽媽的骨盆恢復(fù)得很好，沒有傾斜。雙腳不等長，即有骨盆傾斜若發(fā)現(xiàn)左右不對稱，說明母親骨盆位置不正，有傾斜。這是因為，當(dāng)骨盆發(fā)生傾斜時，會導(dǎo)致雙下肢不對稱。