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代餐減肥有效嗎？

無論是哪種代餐粉，長時間攝入都會對身體產(chǎn)生不良影響，比如在五谷雜糧中，含有的纖維素含量較高，大量食用會損傷腸胃。

僅選用一種代餐粉，就會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入量不平衡，長期下來，就有可能出現(xiàn)營養(yǎng)不良，即使其中含有營養(yǎng)物質(zhì)，但要滿足人體需要，也許還是會有些困難。

特別是那些自身體質(zhì)較差的人，更不建議吃代餐粉減肥，容易對身體造成傷害。至終結(jié)果可能是瘦下來，而身體卻變得虛弱。

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食用代餐粉減肥，還要承受風(fēng)險，就是反彈，不管是代餐粉，還是其它減i脂食品，都不能長時間堅持，即使身體變瘦了，一旦回歸正常飲食，體重也會慢慢回升。

代餐食品能使人瘦下來，減下來的并不是脂肪，而是肌肉，真正的問題沒有解決，恢復(fù)到正常的飲食，肉體也容易生長。

此外代餐粉的作用，導(dǎo)致人體代謝變慢，身體素質(zhì)也在悄然變差，久而久之，身體也很容易垮掉，這種情況下的體重下降，并非健康狀況。

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代餐是什么？

我們所說的代餐，顧名思義就是代替部分或全部正餐的方便低熱量食品，代餐除了能迅速、方便地為人體提供大量營養(yǎng)外，還具有高纖維、低熱量、易飽腹等特點。

簡單、方便的代餐粉作為正餐的替代品成為很多人的不i二選擇。但是，面多各種各樣的代餐粉，該如何選擇？怎樣吃才算健康？

1.味道：以前在一些二手交易網(wǎng)站看到有人在評論中開始推出二手代餐粉，是因為買完之后發(fā)現(xiàn)味道不是自己喜歡的。很明顯，代餐粉的味道直接關(guān)系到我們是否能堅持下去，所以選擇一種自己喜歡的口味非常重要。

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2.配料：在選擇一種代餐粉時，至重要也至被大家忽略的是配料。大家吃飯都要講究營養(yǎng)均衡，選擇代餐粉自然也是如此。

飽腹感：飽腹感的因素很多，至主要的是膳食纖維的含量，膳食纖維含量越高，飽腹感越強。因此挑選產(chǎn)品時看看是否有寫膳食纖維的含量，每餐推薦10 g左右。

4.糖分：中國i營養(yǎng)學(xué)會推薦添加糖類的每日攝入量不得超過50 g，至好控制在25 g以下。因此每頓代餐粉的糖分含量不建議低于8.3 g，在選擇代餐粉時應(yīng)選擇添加量少的糖。

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代餐點該怎樣吃？

代餐會不會以代餐產(chǎn)品代替正餐，也不會吃其他東西。這種做法并不科學(xué)，至好在餐前半小時實用，或者吃飯時用部分主食代替。這不僅可以減少正餐的攝入量，還可以通過代餐來補充各種營養(yǎng)。

晚上吃代餐至好。由于夜晚是一天中身體能量代謝至慢的時候，而晚上的消耗量很少，所以選擇減少晚餐的能量攝入量更有助于減肥。

代餐食物中纖維素含量較高，維生素、礦物質(zhì)和優(yōu)i質(zhì)蛋白一般較少，因此為平衡營養(yǎng)，至好搭配蔬菜和瘦肉。

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代餐粉多是以谷類、豆類、薯類為主料，再加輔料制成的單一或綜合性沖調(diào)粉i劑產(chǎn)品。有一定的保健功效，是減肥人士日常代餐的好選擇。代餐粉對小白來說是個不錯的減肥選擇，成本低，風(fēng)險小，比其他減肥藥好得多。代餐粉是 CAC (ICAC)發(fā)布的“低能量減肥配方食品標(biāo)準(zhǔn)”，食用代餐粉是一種風(fēng)i靡國際的減肥減肥方法。

代餐粉有一定的減肥功效，但也需要輔助，介于這類產(chǎn)品的營養(yǎng)成分中，人體需要額外補充水分、膳食纖維和蛋白質(zhì)，并配合適當(dāng)?shù)倪\動塑造身材。

在減肥方面適當(dāng)?shù)倪\動與飲食是黃金搭檔，是必不i可少的健康減肥方法。早上或者晚上找個公園或者在小區(qū)里慢跑一個小時，或者去健身房鍛煉1小時，這樣既可以消耗熱量，消耗脂肪，還能塑形，何樂而不為呢。

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谷物代餐粉

谷物代餐粉是由日常食用的水果蔬菜、五谷雜糧等原料直接粉碎加工而成，配方經(jīng)過營養(yǎng)師嚴(yán)格設(shè)計，在您減肥期間，保證低熱量攝取，只要您晚餐一餐，就能幫助您達(dá)到減肥的目標(biāo)，關(guān)鍵是在您早餐不知道吃什么的時候，即食五谷代餐可以為您提供一天的營養(yǎng)。

食用纖維粉

在歐美，膳食纖維被稱為人體必需的“第七營養(yǎng)物質(zhì)”，與蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)一樣，對人體健康至關(guān)重要。營養(yǎng)學(xué)中，膳食纖維被稱為“綠色清潔劑”，可保持人體腸道的通暢、和、養(yǎng)顏。一致認(rèn)為：膳食纖維將成為21世紀(jì)的食品之一。

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如何使用代餐

1、不吃1頓飯

能不能換一次？這非常靈活。

如果早飯吃好，午飯吃飽，就代替晚餐，要不是晚餐吃得太多，減不了肥。

正餐一定要在派對應(yīng)酬頻繁的情況下，先來一包，可配上牛奶、黃瓜、西紅柿、小圣女果，下午若還不餓的話可以再吃一包。

大多數(shù)的代餐粉是碳水化合物比較豐富，因此可以代替主食。

可將一餐、兩餐甚至三餐的主食換成代餐粉，建議每頓吃2包代餐粉，攝入能量約180千卡。

每餐還應(yīng)多吃少油、鹽的蔬菜，在家烹飪建議多用蒸、煮、燉、焯等清淡的烹調(diào)方式，在外就餐菜基本都太油，建議多涮幾遍再吃。