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如何提高睡眠質(zhì)量：

運動。每天做30分鐘的有氧運動（讓心跳加快的運動）有助于提高睡眠質(zhì)量。如果無法連續(xù)做30分鐘運動，可以見縫插針地做短時間的運動，只要運動時間總和是30分鐘就可以了。如果可行的話，運動時間放在下午，晚飯之前。睡覺前4個小時內(nèi)建議不要運動。

鋼管上下鋪有助于提高生活的質(zhì)量，令每個使用它的人在紛繁緊張的工作節(jié)奏之后，得到充分的休息，感覺輕松自如。

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如何提高睡眠質(zhì)量：

中午以后遠離含咖啡yin的飲料。你可能會覺得晚飯喝杯碳酸飲料，到了入睡前就完全代謝掉了。其實不然。它會在體內(nèi)停留長達12小時。所以，這就意味著，午飯的時候也不要喝含咖啡yin的飲料。早晨還是可以的。含糖的飲料也會影響睡眠質(zhì)量。所以要選擇不含咖啡yin不含糖的飲料。

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睡覺是人的本能，跟餓了就吃是一個道理，不要過于急躁、太注重shi眠，太過于關(guān)注它。每個正常人都會shi眠，都有shi眠的經(jīng)歷，不要覺得這是一種病，不要覺得你自己不正常，它可能只是暫時性的身體機能失調(diào)，你的身體會自己調(diào)整過來的。

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