力量訓(xùn)練（自由器械）

（1）平板臥推架動作：平板臥推

鍛煉肌群：整塊胸大肌、肱三頭肌

動作介紹：1.采用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮；要求軀干和胸部向上挺起成橋形，兩肩下沉，橫杠放在胸上置上1厘米處；當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r，必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停。

2. 上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。

（2）上斜臥推架動作：上斜臥推

有氧器械對心肺的鍛煉效果和好處跑步機廠家

有氧器械對心肺的鍛煉效果和好處

有氧鍛煉和心肺鍛煉的重要性，下面，勁道康體小編，我談?wù)劯軞g迎的幾項有氧運動的區(qū)別

從鍛煉效果來講，跑步，全身肌肉協(xié)調(diào)運動。缺點不易堅持，除非有伴或者有組織，運動量過大傷膝蓋。跑步機的出現(xiàn)讓跑步更科學(xué)、更安全，避免天氣、環(huán)境、空氣、冷熱氣候，路人障礙物等不穩(wěn)定因素，同時能在家里跑步，節(jié)省很多時間，然后還能馬上換衣服避免冬天出汗后著涼，并能設(shè)定很多訓(xùn)練程序和康復(fù)程序，也能進行心率爬坡和心率慢走，達到科學(xué)和科學(xué)保健的方便性和有效性。綜合訓(xùn)練器動作（1）綜合訓(xùn)練器深蹲鍛煉肌群：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌動作介紹：1。

跑步機和橢圓機都是熱門的有氧健身器材。卡路里消耗不等于率。相同率，器材使用的時間長度是不一樣的，在 7 配速進行跑步機和橢圓機鍛煉，跑步機 40 分鐘差不多等于橢圓機 50 分鐘的效果，如運動同樣的時間，消耗卡路里是一樣，但跑步機的效果和心肺鍛煉會略高于橢圓機。運動時心率加快，左室舒張充盈完全，心肌收縮力增強，每搏量和心輸出量均增加，地調(diào)動了心臟的儲備能力。

橢圓機運動沒有跑步機那么累。主要原因，橢圓機利用了慣性原理。就像我們騎自行，健身車的時候，并不需要一直用腳去蹬，慣性會帶著機器連同我們的身體一直運動。7、反方向平板式關(guān)掉跑步機，參考“平板式”動作，只是固定點換成了雙腳。這樣一來，我們就省去了很多額外功，而身體也得到到了同樣多的運動量，卡路里的消耗量會大于能量的損耗量，這樣人就會感覺沒有那么累。