保持良好的飲食、作息習(xí)慣；堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以強(qiáng)健體格、有效提高心肺功能。這次的新冠病毒患者，整個(gè)肺都在發(fā)生，數(shù)億個(gè)肺泡大多數(shù)都被阻塞，人體非常缺氧，無法呼吸。嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)呼吸衰竭，出現(xiàn)急性呼吸窘迫綜合癥?；颊邿o法自己呼吸，他們的肺功能衰竭，等不到人體自行，往往就已經(jīng)。自行的過程，沒有辦法加速，也沒有辦法減速。心率增加超過20次/分，或出現(xiàn)任何不良反應(yīng)，則應(yīng)該退回到前一階段運(yùn)動(dòng)，甚至?xí)簳r(shí)停止運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

6、后踢腿

關(guān)掉跑步機(jī)，雙手撐住握把，從頭頂?shù)叫⊥染S持一條線，利用全身的力量撐住。向斜后方踢腿，雙腿各做10次是一組，至少要做3組哦。

7、反方向平板式

關(guān)掉跑步機(jī)，參考“平板式”動(dòng)作，只是固定點(diǎn)換成了雙腳。做完要記得洗手喲。

8、握把引體向上

還是關(guān)掉跑步機(jī)，腳掌平放在輸送帶上，手臂朝內(nèi)握住握把，夾緊臀部后開始引體向上。

9、斜體俯臥撐

下面的動(dòng)作都不需要啟動(dòng)跑步機(jī)。這個(gè)動(dòng)作很簡單，如圖所示就好，腳要撐好才不會(huì)滑開哦。

10、開合跳平板式

身體壓低，手掌放在輸送帶前方的固定處，雙腳往后伸擺出平板姿勢，然后兩只腳同時(shí)向跑步機(jī)的兩側(cè)跳。

11、雙腳騰空抬膝

要找堅(jiān)固的跑步機(jī)才能做這個(gè)動(dòng)作喲。就像玩雙杠一樣，非常簡單。

12、單腳開合

這個(gè)動(dòng)作是從瑜伽改良過來的，只是把跑步機(jī)的握把當(dāng)做支撐點(diǎn)。

13、左右坐姿腿屈伸

記得膝蓋要并攏、雙腿以同一節(jié)奏彎曲和踢出。

飲食干預(yù)和運(yùn)動(dòng)干預(yù)是的中醫(yī)調(diào)理方案

我的導(dǎo)師崔淑蓮，上課時(shí)曾經(jīng)說過：“防勝于，為什么在沒生病之前，不去堅(jiān)持每周 3 次以上的跑步？而且還可以節(jié)省很多費(fèi)用，因?yàn)椴蝗菀椎貌?。飲食干預(yù)和運(yùn)動(dòng)干預(yù)是的中醫(yī)調(diào)理方案，能有效提高抵抗力，不容易生病和被病毒?！?

有氧訓(xùn)練建議

有氧運(yùn)動(dòng)的根本目標(biāo): 以安全有效的運(yùn)動(dòng)來增進(jìn)身體功能并提高活動(dòng)能力。

運(yùn)動(dòng)不足本身就是疾病發(fā)病的危險(xiǎn)因素，也加速了其他慢性疾病的發(fā)展，而經(jīng)常從事中等強(qiáng)度的鍛煉，就可以有效的改善健康狀況。選擇中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的生活方式比改善某種素質(zhì)，譬如提高耐力水平、增加肌肉力量更易達(dá)到健身鍛煉的目標(biāo)。