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發(fā)布時間:2020-12-28 11:08  

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視頻作者:西安大有健身器材有限公司











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傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原,即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90左右,其實在起身升至45之前腹直肌負擔沒有達到重的階段。因為在這個起動階段,有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協(xié)同作用。而超過45-90左右的過程中,由于上體至臀部支點的阻力臂不斷縮短,腹進肌所起吊車作用的負擔量越來越小,腹直肌的負擔也沒達到重。帶數(shù)碼MP3接口及內置喇叭,采用LED智能大視窗,帶紅色背光,20個預設程序 1個自定義程序。只有上身起至45時才是腹直肌抗阻力生長機能的時機。因此仰臥起坐并非起身高度越大越能達到效果,正確的方法應該在起身45左右的位置稍做停留,再緩慢回位,讓腹直肌得到充分鍛煉。躺下時,頭部不要貼到仰臥板上,這樣整個練習過程中,你的腹部都會一直處于緊張狀態(tài)。








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跑步機上也有測試心率的把手,但是我不太樂意以及推薦跑步中時不時去測試心率,因為跑步機上心率測試把手需要雙手正握。我們都知道跑步會有前后擺臂、軀干水平面上的旋轉(肩部前后擺動),這時候鎖定上肢,正握限制了軀干的旋轉,跑步就相當別扭,步速會不自覺降下來。這時候傳送帶比較快(跑步機配速較快)的話,容易打亂跑步的節(jié)奏。