加入間歇沖刺

間歇訓(xùn)練主要以“快慢快慢”和“動停動?！钡哪Ｊ竭M(jìn)行。運動時間短、強度很高，這是間歇沖刺的特點，所以一般的初跑者并不容易承受，不過間歇沖刺的效果可以延續(xù)很長一段時間，是突破撞墻期的較好方式。

高強度間歇訓(xùn)練之所以被視為減少脂肪的利器，就是因為間歇訓(xùn)練能提高運動后的熱量消耗，也就是所謂的運動后熱量燃燒效應(yīng)（After-burn effect）。

 好的跑步機會預(yù)置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減著脂模式”“心肺功能模式”“登山模式…隨機模式”等。其中，快速啟動模式可以隨時調(diào)整運動強度，適合初學(xué)者。跑步機減肥與否與你的使用有很大關(guān)系。一般好的跑步機都會預(yù)設(shè)一套程序，你只需要按照提示輸入數(shù)據(jù)即可以選擇不同的鍛煉方式。比如：減肥模式、登山模式等。  在這個暖冬里,空氣質(zhì)量不是很好,.污濁的東西不容易擴散,冬季跑步當(dāng)用跑步機,在室內(nèi)進(jìn)行身體鍛煉,然而,隨著供暖條件的改善,大多數(shù)家庭的室內(nèi)溫度偏高,濕度較低,是不太利于長期的劇烈跑步鍛煉的,而以走步代替跑步則更為舒緩和更有效果.

 上跑步機前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。同樣是跑步運動，家用電動跑步機上跑步與陸地上跑步存在著許多的不同!跑步機上跑步具有更好的應(yīng)對不佳自然環(huán)境的先天優(yōu)勢，同時也更便于鍛煉監(jiān)控的施行。跑步機是很多家庭的選擇，但是，對跑步機的新鮮感過去后，跑步機就被冷落一旁，形同擺設(shè)，不免就惹來跑步機健身太過單調(diào)乏味。要從根本上解決這個問題，就需要根據(jù)不同的訓(xùn)練目的，學(xué)習(xí)跑步機上的不同鍛煉方法，懂得變化使用，就自然不會再覺得枯燥無聊。