武漢拓普斯體育管理有限公司（金銀湖市民文體活動(dòng)中心）是一座13800㎡的綜合性體育健身場(chǎng)館，其中游泳館面積2000㎡，擁有8條標(biāo)準(zhǔn)50米泳道，水深1.2米至2.1米。

兩手扶水槽做半蹲或深蹲的呼吸練習(xí)

要領(lǐng)與方法：站立在齊胸深的水中，兩手扶水槽，用嘴深吸一口氣，然后下蹲將頭浸入水中，稍憋氣，用口鼻慢慢將氣呼出，并逐漸起立抬頭，當(dāng)嘴快露出水面時(shí)，迅速用力將余氣呼凈。用嘴在水面上快而深地吸氣，多次重復(fù)，以達(dá)到熟練的程度。

注意事項(xiàng)：每組練習(xí)的次數(shù)應(yīng)逐漸增加，可由十幾次到幾十次，組與組之間可稍停休息，等呼吸基本均勻后再做第二組練習(xí)。頭每次出水后，手都不要去撥臉上的水。

扶板蹬腿與呼吸配合的練習(xí)

要領(lǐng)與方法：兩手正握住游泳板的末端，兩臂自然伸直，肩平壓入水中，在做蛙泳腿的練習(xí)時(shí)，結(jié)合呼吸進(jìn)行。要求一個(gè)動(dòng)作一次呼吸，收腿時(shí)吸氣，蹬腿滑行時(shí)吐氣。

注意事項(xiàng)：

①抬頭吸氣時(shí)兩手不要壓板，而是有意識(shí)地輕輕扶板抬頭吸氣。

②若沒(méi)有打水板，可用塑料泡沫代替。為防止塑料泡沫在泳池中破碎，可用膠帶粘貼。

1、青少年有逞強(qiáng)好勝的心理，都想游得快，不甘落后，所以動(dòng)作容易變形。如大劃臂（遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)肩的延長(zhǎng)線(xiàn)）沒(méi)有滑行動(dòng)作等等，都要及時(shí)提醒糾正。

2、學(xué)習(xí)完整配合游時(shí)，宜在一段時(shí)間內(nèi)強(qiáng)調(diào)慢頻率、低游速、小劃臂、有明顯的滑行和滑下動(dòng)作，以保證集中注意力體會(huì)臂領(lǐng)1先，腿和呼吸跟臂配合的技術(shù)，同時(shí)也便于呼得出和吸得進(jìn)。

一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動(dòng)作也會(huì)變形。開(kāi)始在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時(shí)，慢慢的將氣吐出來(lái)，開(kāi)始一定要慢，并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時(shí)，身體放松，還可以嘗試在水下睜開(kāi)眼睛，有游泳鏡較好。陸上站立呼吸與劃臂配合的練習(xí)要領(lǐng)與方法：預(yù)備姿勢(shì)兩腿前后開(kāi)立，前腳膝關(guān)節(jié)稍彎屈，兩臂向前伸直相并，掌心向下，上體適當(dāng)前傾并稍低頭。