健身的原則：

循序漸進的原則：逐漸增加訓練時間、強度和頻率。

訓練的原則：有氧運動與力量訓練相結合，兼顧身體柔韌性、平衡能力。

訓練多樣性的原則：經(jīng)常調整訓練方式，給身體以更新鮮的刺激，提升效果。

針對性訓練的原則：根據(jù)個人體質、健身目標、訓練條件制定個性化的訓練方案。

力量訓練的好處：

延緩衰老

預防肥胖

減少損傷和疼痛

美化身體，改善姿態(tài)

消耗更多熱量

預防和幫助預防糖尿癥，降低血月旨和膽固醇

增加骨質密度，預防關節(jié)病

 柔韌練習的作用：

提高身體機能，預防運動傷害;

可以為關節(jié)組織提供更多的血液和營養(yǎng)，使之擁有更好的彈性，還可以提高機體的能力，擴大關節(jié)活動范圍，極大的減少受作幾率;

能夠提高健身者的提高恢復能力，促進肌肉重建，使健身者可以承受更高的訓練水平;

塑造體形，改善體態(tài);

能幫助健身者提高身體平衡性，挺拔體態(tài)。

 

指出，有些情況下，運動前一定要做好預備，碰上大霧、陰霾氣候，應該撤銷預訂的運動方案。銜接結束后應將籃板和籃球架的支撐拉桿裝置好后，幫忙裝置籃板的人員才可放手（限鋼化玻璃籃板）。無論是訓練仍是在平常，都應養(yǎng)成用鼻子呼吸的習氣。由于鼻孔里有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵土、病菌的損害。運動時不行忽視保暖，不然會引起。氣候冷的時分，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開端訓練時不用當即脫掉衣服，也不要等汗流浹背時再服，不然容易。

 

籃球架 伸臂長度：225（厘米）、220（厘米）、180（厘米）,可根據(jù)場所需求定做。

籃板標準：180x105(厘米），選用國際標準鋼化玻璃制作，厚度10mm/12mm，外附鋁合金包邊，堅固耐用，完全擔任灌籃和其他劇烈的運動

籃圈：直徑18mm實芯圓鋼制成，與國家標準共同。

標準高度：籃圈上沿間隔地埋305CM（上下起浮5CM）

質料：地埋式，直徑:18×18cm臂厚3.25mm:方管。伸臂1.8m/2.25m表面處理:噴朔底子裝備:五支點，玻璃鋼籃球板繃簧籃圈.

利益：安全防爆的鋼化玻璃籃板：籃板選用高強度的鋼化玻璃資料制作，外圍為鋁合金框（堅固耐用），貼有美國進口鈦金鐵鉀防爆膜。標準180*105cm.，具有透明度高，抗沖擊力強，外形美觀大方，安全防護性能好等特征。

安全安定的籃球架：籃球架選用高硬度無縫鋼材焊接而成，臂長2.25m.，可以在有限的間隔，防止人的慣性撞傷。目前在廣東中山，步之霸全新的街頭裝備設計中心及流行趨勢研究中心也正在著手組建。預埋為60*60*100cm混凝土凝聚，安定性較好。表面選用靜電噴塑工藝，具有防銹蝕，耐氧化，不掉漆，不退色等利益；另配有高彈性的比賽籃筐，合適各種專業(yè)的籃球比賽。

籃球架分類

1、電動液壓籃球架

規(guī)范：底座尺度2.2米1.2米，臂展：3.25m特色：籃球架升降集手動、電動、遙控起輪于一體，便利靈敏，經(jīng)久耐用。

2、單臂移動式籃球架

籃球架的主桿：方形鋼管直徑為150mm（國際規(guī)范移動炮式籃球架的主桿直徑為75mm）。

籃球架的移動底箱：鋼板制成，尺度為：30cm（高）*100cm（寬）*180cm（長），移動底盒里裝負重物，以確保在使用時的穩(wěn)定性。

籃圈：元鋼制成達國際規(guī)范，內徑450mm。

籃球架的高度：籃圈到地上規(guī)范高度為3.05米籃球架的色彩：綠色，亦可根據(jù)用戶要求定制。