跑步時(shí)肌肉在短時(shí)間內(nèi)消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學(xué)會(huì)在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，可使肺容積(肺活量)擴(kuò)大1/3，并很好改善血液化合氧氣的能力。

體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)能幫助副交感神經(jīng)對(duì)腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。運(yùn)動(dòng)太少是的主要起因，醫(yī)生建議：患者先不要急于求助瀉藥，不妨每天進(jìn)行至少30分鐘的體育鍛煉，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，的苦痛也隨之迎刃而解。

重復(fù)同一種跑步方式很多人說我每天都跑步，為什么沒見到效果?那是因?yàn)榍宦傻慕∩矸绞綍?huì)讓肌肉產(chǎn)生記憶，對(duì)同一個(gè)動(dòng)作自帶，所以很難提升?？梢栽囈幌虏煌懿剿俣然蚱露鹊慕M合，長距離慢跑或短距離快跑結(jié)合。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是不錯(cuò)的方式。它可以加快脂肪的燃燒，還可以節(jié)省鍛煉的時(shí)間。經(jīng)過一段時(shí)間的適應(yīng)后，還可以在跑步機(jī)上嘗試測(cè)滑步，交叉跑。在熟練掌握跑步機(jī)訓(xùn)練技巧之前，不要輕易嘗試后腿跑。這些變化都是為了用不同的方式鍛煉肌肉，不要讓它們產(chǎn)生力。


跑步機(jī)的速度區(qū)間，人們步行的速度大概是6km/h，跑步訓(xùn)練的速度在7 ~12km/h左右，所以選購一臺(tái)0~14km/h速度區(qū)間的機(jī)器就夠一般人使用了。但若是需要加大鍛煉，挑戰(zhàn)更高的速度，可以選擇更大動(dòng)力速度14km/h以上的機(jī)器。減震系統(tǒng)，跑步時(shí)，單腳與跑步機(jī)接觸，壓強(qiáng)較大。會(huì)對(duì)人體關(guān)節(jié)骨骼和大腦等部位產(chǎn)生沖擊。如果沒有較好的減震系統(tǒng)，就會(huì)容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。所以需選擇有較好減震功能和符合仿生運(yùn)動(dòng)學(xué)的跑步機(jī)。現(xiàn)在一般跑步機(jī)采用的是膠柱減震或彈簧減震系統(tǒng)。


健身器材在跑步機(jī)上健身器材走或跑，要比陸地走或跑省去了蹬伸動(dòng)作，并比在陸地多跑1/3的路程，健身器材能量消耗也大于陸健身器材地訓(xùn)練。健身車：具有自行車的優(yōu)點(diǎn)--健身器材它可以讓你自由發(fā)揮騎行的速度，可通過健身車上的電子表觀察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、健身器材心率值等；健身車對(duì)上歲數(shù)的人和女性還有很強(qiáng)的安全感，而且騎健身車幾乎不需要任何技術(shù)，健身器材只是鍛煉目的不同，騎行的方法也不同。