不管您性別是男是女，年齡是老是少，都希望有個(gè)好身體，簡(jiǎn)單易行的健身鍛煉就是跑步，有晨跑的，有夜跑的，還是馬拉松的。不過(guò)，秋冬季節(jié)經(jīng)常霧霾天，戶外跑步對(duì)身體會(huì)有一些影響，很多人說(shuō)，那我就去健身房運(yùn)動(dòng)吧，可又有人說(shuō)了，跑步機(jī)傷膝蓋，不能經(jīng)常這樣跑，真的是這樣嗎？

　　醫(yī)生表示，跑步對(duì)于人體的心肺功能以及關(guān)節(jié)肌肉功能都有好處，但跑步次數(shù)太多，尤其是姿勢(shì)錯(cuò)誤，卻對(duì)髕骨關(guān)節(jié)和半月板有磨損。那如何保護(hù)我們的膝蓋避免受到傷害呢？健身教練告訴記者說(shuō)，需要做到三點(diǎn)：正確的跑步姿勢(shì)，合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及質(zhì)量過(guò)關(guān)的跑步機(jī)。

跑步就要注意跑姿

不正確的跑姿會(huì)給身體關(guān)節(jié)帶來(lái)的危害。這是在跑步機(jī)上較大的弊端，有的跑友為了克服，會(huì)一邊跑，一遍手扶扶手，這樣跑，你的上半身確實(shí)可以挺直，但饒是如此，你的跑姿依然不是正確的，而且扶扶手，還會(huì)削弱鍛煉效果特別是減少脂肪效果會(huì)打折扣。

跑步機(jī)上跑步時(shí)會(huì)減少身體不必要的晃動(dòng)，大腿后側(cè)肌肉、股二頭肌活動(dòng)比較多，而股外側(cè)肌、大腿前外側(cè)肌肉活動(dòng)則相對(duì)較少，但兩種跑法對(duì)小腿肌肉、臀大肌的鍛煉效果很接近。

跑步機(jī)的好處

在跑步機(jī)上跑步與在街道或其他室外地面上跑步相比，好處之一是，它可以更好地減少?zèng)_擊力。

在人行道，泥土或其他平坦而堅(jiān)硬的地面上行走時(shí)，雙腿都會(huì)受到很大的沖擊，尤其是當(dāng)速度較快時(shí)。

大的沖擊力可能會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)，膝蓋和背部問(wèn)題，這些問(wèn)題在我們的老年時(shí)期可能變得非常嚴(yán)重，甚至隨著年齡的增長(zhǎng)而引起痛苦的骨骼問(wèn)題。

跑步機(jī)具有相對(duì)柔軟的表面，而且近年來(lái)大多數(shù)跑步機(jī)都配備了一些減震裝置。這些都讓您的關(guān)節(jié)受到較小的沖擊力，可以較大限度避免您產(chǎn)生關(guān)節(jié)痛和其他疼痛。