睡眠過(guò)程

合理睡眠

沒(méi)有統(tǒng)一的、公認(rèn)的理論來(lái)解釋我們?yōu)槭裁匆?。早醒（Early-wake）在醫(yī)學(xué)中是一種睡眠障礙疾病，病情表現(xiàn)為患者在自身睡眠規(guī)律時(shí)間提前，并且無(wú)法再次入睡?？茖W(xué)家們將重點(diǎn)集中于闡述睡眠究竟是什么，并處理干擾睡眠的情況，例如、下肢不寧人綜合征（忙腿癥，癥狀為不可控制地不停擺動(dòng)小腿或整個(gè)大腿）以及睡眠呼吸暫停癥。他們發(fā)現(xiàn)多數(shù)哺乳動(dòng)物（海豚和鯨或許除外）的睡眠被清晰地劃分為兩個(gè)階段，其中之一表現(xiàn)為眼睛迅速轉(zhuǎn)動(dòng)，也就是的速眼動(dòng)睡眠（淺睡），而另一階段則直接被稱(chēng)為非速眼動(dòng)睡眠（深睡）。人類(lèi)通常在90分鐘之內(nèi)完成由速眼動(dòng)睡眠過(guò)渡到非速眼動(dòng)睡眠的過(guò)程。但根據(jù)某些觀察，我們實(shí)際上在速眼動(dòng)睡眠過(guò)程中花費(fèi)的時(shí)間遠(yuǎn)大于這個(gè)時(shí)間。

早醒（Early-wake）在醫(yī)學(xué)中是一種睡眠障礙疾病，病情表現(xiàn)為患者在自身睡眠規(guī)律時(shí)間提前，并且無(wú)法再次入睡。早醒的病癥經(jīng)常會(huì)在患者身體體現(xiàn)，醫(yī)學(xué)上判斷一個(gè)人是否處于抑郁的狀態(tài)，都是將早醒當(dāng)做一項(xiàng)重要的依據(jù)。

早醒的原因：

1、不良的心理情緒：長(zhǎng)期處于緊張、興奮、恐懼、、抑郁的心太重，人就會(huì)失去正常的生理協(xié)調(diào)能力，這樣的精神狀態(tài)可導(dǎo)致早醒。

2、不良的生活作息：一些不良的生活習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致早醒，例如睡前喝茶、咖啡，飲食不規(guī)律，缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致氣血能量不足。

3、環(huán)境因素：工作壓力過(guò)大，環(huán)境改變，空氣污染、噪音等也會(huì)導(dǎo)致早醒。

4、臟腑機(jī)能紊亂：中醫(yī)認(rèn)為早醒，和我們的心不能協(xié)調(diào)，氣血虧虛，陰陽(yáng)失調(diào)，臟腑機(jī)能紊亂也有非常重要的原因。

病史采集臨床醫(yī)師需仔細(xì)詢(xún)問(wèn)病史，包括具體的睡眠情況、用藥史以及可能存在的物質(zhì)依賴(lài)情況，進(jìn)行體格檢查和精神心理狀態(tài)評(píng)估。瑜伽的習(xí)練目標(biāo)是達(dá)到對(duì)自身心靈的良好理解以及調(diào)控，通過(guò)呼吸、體位、動(dòng)作和冥想，恢復(fù)內(nèi)心平靜。睡眠狀況資料獲取的具體內(nèi)容包括表現(xiàn)形式、作息規(guī)律、與睡眠相關(guān)的癥狀以及對(duì)日間功能的影響等?？梢酝ㄟ^(guò)自評(píng)量表工具、家庭睡眠記錄、癥狀篩查表、精神篩查測(cè)試以及家庭成員陳述等多種手段收集病史資料。