健康的減肥方式

我們?cè)跍p肥的過(guò)程中一定要加入一些力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練是增強(qiáng)自身新陳代謝的更佳途徑之一，要知道人體的基礎(chǔ)代謝會(huì)隨著年齡的增加而趨緩，而肌肉是能夠讓你煥發(fā)活力的物質(zhì)，肌肉可是人耗大戶呀。每磅肌肉24小時(shí)基礎(chǔ)熱量消耗是30千卡至50千卡，但是脂肪只有可憐的2千卡，這其中的差距可想而知了吧，很多易瘦質(zhì)就是因?yàn)樯眢w含有比常人更多的肌肉。一點(diǎn)也是關(guān)于運(yùn)動(dòng)的，我們不能每次運(yùn)動(dòng)，只會(huì)做一模一樣的練習(xí)，每天都跑五公里，每次都是同一個(gè)速度，久而久之，身體就會(huì)熟悉并適應(yīng)這個(gè)運(yùn)動(dòng)量 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

關(guān)于減肥瘦身這些你必須知道的事

瘦身，并不是越快越好。俗話說(shuō)，胖子不是一口吃出來(lái)的，脂肪的堆積自然也是歷經(jīng)時(shí)間的考驗(yàn)。所以，減肥也要面臨時(shí)間問(wèn)題。一般來(lái)說(shuō)，每周減少0.5~1公斤比較合理，再快就有可能對(duì)身體產(chǎn)生危害！一方面，減肥太快可能會(huì)變成“松獅”皮膚。皮膚彈性再好，也無(wú)法跟緊脂肪快速燃燒的步伐。這樣就可能會(huì)造成增加，彈性下降，女性還可能因減肥太快導(dǎo)致皮膚下垂。另一方面，減肥太快可能會(huì)誘發(fā)骨質(zhì)疏松。減肥的過(guò)程要消耗鈣，如果減的太快而補(bǔ)充跟不上，那就會(huì)動(dòng)用骨頭中的鈣，就有可能誘發(fā)骨質(zhì)疏松。此外，快減肥會(huì)導(dǎo)致血中游離脂肪酸過(guò)高，誘發(fā)心、疾病。所以說(shuō)，減肥還是有條不紊的好。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

雙腿變細(xì)，雙腿之間出現(xiàn)間隙肥胖的人雙腿之間是沒(méi)有間隙的，這是由于大腿根部堆積了大量脂肪的原因。每晚睡前看一下自身雙腿之間的間隙，假如出現(xiàn)間隙，并且每天雙腿之間的間隙都在擴(kuò)大，雖然體重暫時(shí)沒(méi)有很大的變化，但是你身體的脂肪含量減少了。臉部的油越來(lái)越少了肥胖的人一直跟“油膩”兩個(gè)字關(guān)聯(lián)在一起，是因?yàn)榉逝謺?huì)影響身體的新陳代謝和內(nèi)分，糖和脂肪的攝取都反饋到了臉上，讓你“油光滿面”。如果你發(fā)現(xiàn)你的肌膚變得光彩照人，也就代表減肥瘦身取得了進(jìn)一步的成功！ 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

步行是容易堅(jiān)持的保健活動(dòng)，只要堅(jiān)持每天行走6000步以上，不僅可以達(dá)到健身運(yùn)動(dòng)的目的，還對(duì)于減肥、脂*肝、高血*、二型*尿病等疾病有顯著的*效。工作地址較近的上班族，可以嘗試走路上班，而且在步行注意幾點(diǎn)或者加入一些輔助行為，可以更好地達(dá)到健身運(yùn)動(dòng)的效果。1、走路的姿勢(shì)要正確。走路的姿勢(shì)非常重要，正確的步行姿勢(shì)是挺胸、收小腹，臀部夾緊，不能弓腰駝背。因?yàn)樽呗窌r(shí)不緊縮小腹，就無(wú)法刺激腹部肌肉，這樣走再多的路都是無(wú)意義的，并且駝背還會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。2、步行時(shí)可加大走路的步幅。如果想將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅。只有大步流星地向前走才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制