健身車的減肥效果

減肥效果與運動方式的關(guān)系不大，而與運動強度更加相關(guān)。而運動強度又與運動中的心率有關(guān)。在有氧運動中，我們應(yīng)該將自己的運動心率控制在zui大心率的60%~90%之間，只要做到這個，無論什么運動就能達到很好的減肥效果。這里也給出計算自己zui佳有氧心率的方式：（208-0.7*年齡）*60%~90%。比如你的年齡是30，那你運動的時候，就要把自己心率控制在112~168之間，這樣堅持30~40分鐘，就能達到不錯的減肥效果了。

臥式健身車的介紹

臥式健身車是健身車的一種，區(qū)別于立式健身車，臥式健身車有靠背，腳蹬在前方，運動方式類似于腳蹬劃船姿勢，適當(dāng)調(diào)整運動強度可促進心血1管擴張運動，加快新陳代謝，增強1心臟和肺部功能，從而改善人的體質(zhì)，對于年齡大，不適合直立健身，或者心臟背部功能不好的人群有很好的健身效果。腳踏車中比較理想的是磁控式和發(fā)電式，特點是無噪音，阻力隨意可調(diào)，使用更長久，性能價格比較高。

 健身車看著簡單，但要真正達到運動效果，需要掌握一些方法：　　首先要調(diào)節(jié)合適的車座高度。要領(lǐng)是：蹬到處時，膝關(guān)節(jié)不要完全伸直;蹬至處時，膝關(guān)節(jié)不要屈曲小于90度。健身車更偏向休閑運動，適合一個人在家邊運動邊聽音樂或是看電視。動感單車則需搭配動感的音樂，眾人一起鍛煉比較有氛圍。健身車以及動感單車的鍛煉效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止對于腿部的鍛煉，經(jīng)常性的使用健身車或者動感單車鍛煉，不僅可以消耗多余脂肪，還能夠鍛煉人的心肺功能。