飲食不建議餓著肚子跑  

跑步是比較消耗能量的，所以建議在使用跑步機(jī)前不能太餓，很多人是下班來健身房跑步，有人會餓著肚子跑，這對身體是很不好的。運(yùn)動前半個小時前，要補(bǔ)充一些能量，比如吃面包這樣的碳水化合物，還可以喝點牛奶。如果在跑步過程中覺得餓得頭暈，要趕緊停止跑步喝點糖水，這樣過個五六分鐘就能恢復(fù)正常了。不過在跑步前也不能吃太多的東西，否則會給胃部造成很大的負(fù)擔(dān)。

另外跑步的時候喝水也很有講究，不能等渴了才喝水，要及時補(bǔ)充水分，也不能一下喝得太多，要少量多次地補(bǔ)充水分。

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用跑步機(jī)鍛煉的正確姿勢

在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。跑步時要將手臂抬起跑步，而不是放下，健身跑步機(jī)，這樣跑步易累，還會讓肺活量得不到舒展。

屈膝跑也是錯誤的方法，健身跑步機(jī)批發(fā)，每次步子邁出之后，都要蹬直。

跑步時手臂不要左右擺動，而是要前后擺動，左右擺動會導(dǎo)致胸腔內(nèi)的橫膈膜變得不順暢，很可能會岔氣。

在跑步機(jī)上跑步，步子一定不能太大，否則很容易呼吸不暢還容易弄亂節(jié)奏。而且一定要用前腳掌先落地，既不是腳尖也不是腳后跟。

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跑步機(jī)——熱量消耗

跑步機(jī)算是健身房里消耗熱量較多的幾個器械啦！很多人都覺得跑步是純粹的下肢運(yùn)動，健身跑步機(jī)多少錢，但實際上跑步的特征是幾乎所有大肌群參與，并且由大肌發(fā)力傳導(dǎo)到末端。

所以其實，跑步算是全身類的運(yùn)動，而非單純的腿部運(yùn)動。因此，跑步的熱量消耗也是全身性的、比較高的。尤其是不同的跑步速度，對熱量的消耗也是不大相同的。

以60Kg的女性和80Kg的男性為例，從6km/h的慢跑開始，到14.5km/h的快跑，健身跑步機(jī)專賣店，熱量的消耗是非常客觀的。男性跑12km/h的熱量基本就過1000kcal了。這大概相當(dāng)于你坐在那里工作8-10個小時左右。

雖然大部分人跑不了這么快、持續(xù)不了這么久，但仍然可以作為參考。

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