坐姿推肩器器械講解對(duì)應(yīng)頁(yè)碼:P118

主要鍛煉部位

三角肌、肱三頭肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌

次要鍛煉部位競(jìng)外展肌、骯部屈肌

腿部伸展訓(xùn)練機(jī)

器械講解對(duì)應(yīng)頁(yè)碼:P162

主要鍛煉部位

股四頭肌

次要鍛煉部位

髖外展肌、髖部屈肌

擴(kuò)胸夾胸訓(xùn)練機(jī)

器械講解對(duì)應(yīng)頁(yè)碼:P084

主要鍛煉部位

三角肌、胸大肌次要鍛煉部位

肱二頭

胸、肩、背運(yùn)動(dòng)

主要鍛煉部位

肩關(guān)節(jié)鍛煉次數(shù)

10～12次組

主要?jiǎng)幼鲀?nèi)、外兩側(cè)畫(huà)器動(dòng)作要點(diǎn)

直立，雙腿分開(kāi)與肩同寬，手臂白然下垂，腹部用力收緊，雙臂利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次，再向前環(huán)繞10次。單臂左右交替向后環(huán)繞、向前環(huán)繞各10次。