鍛煉肌群：胸大肌的上部及外側(cè)翼上端

動(dòng)作介紹：仰臥在可調(diào)節(jié)斜度的長(zhǎng)凳上，頭部處于高位，使軀干與地面呈30度左右，杠鈴應(yīng)垂直向上推起至杠鈴處于肩關(guān)節(jié)的垂直線上，使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停。

（3）下斜臥推架動(dòng)作：下斜臥推

鍛煉肌群：胸大肌下部、外側(cè)翼及下緣溝

動(dòng)作介紹：仰臥在可調(diào)節(jié)斜度的長(zhǎng)凳上，頭部處于低位，跑步機(jī)廠家，使軀干與地面呈15度～20度，杠鈴應(yīng)垂直向上推起至杠鈴處于肩關(guān)節(jié)的垂直線上，使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停

（4）自由深蹲架動(dòng)作：杠鈴深蹲

訓(xùn)練肌群：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌

動(dòng)作介紹：1.雙腳與肩同寬，或略比肩寬。背部（脊椎）維持正直，不要拱起或過(guò)度凹陷；蹲下時(shí)雙腿與地面平行。

2..挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過(guò)度前傾。利用股四頭肌，跑步機(jī)公司，臀肌的力量將負(fù)重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩(wěn)定身體。

3.負(fù)重要維持在線上，動(dòng)作過(guò)程中要讓與負(fù)重直線上升（不要前后晃動(dòng)）。中心始終在腳掌中央。膝蓋與腳尖同方向，雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。

臂做相同的動(dòng)作。

（6）杠鈴片（杠鈴可完成動(dòng)作較多，這里僅舉例說(shuō)明）

動(dòng)作（1）杠鈴劃船鍛煉肌群：背闊肌，廣州跑步機(jī)，斜方肌，菱形肌，大圓肌、三角肌后束及肘屈肌

動(dòng)作介紹：站姿，雙腳與肩同寬、膝蓋微彎，身體前頃，整個(gè)背部要維持平坦，下背一定要打直。雙手略比肩寬，平均抓握杠鈴，身體對(duì)齊杠鈴中心點(diǎn)。

將杠鈴?fù)悄毞较蚶?，拉起時(shí)注意背部的收縮，手再做拉的動(dòng)作，讓杠鈴碰到肚臍即可?；氐狡鹗紕?dòng)作時(shí)，感受背部有打開的感覺，跑步機(jī)價(jià)格，手再送出。

勤洗手。

洗手本來(lái)就是很好的習(xí)慣，當(dāng)你在努力增加體內(nèi)的淋巴細(xì)胞時(shí)，更是要做到這一點(diǎn)。洗手可以減少你接觸的細(xì)菌和病毒，降低風(fēng)險(xiǎn)。

特別注意：

Mayo Clinic 梅奧醫(yī)學(xué)中心也曾提及，過(guò)量飲食和營(yíng)養(yǎng)過(guò)盛，除了會(huì)容易胖，而且會(huì)讓淋巴細(xì)胞過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致淋巴細(xì)胞增多癥。雖然它通常沒(méi)有害，但是有可能引發(fā)血癌或慢染。所以加強(qiáng)鍛煉是的強(qiáng)化系統(tǒng)，提高抵抗力的方式?！拔覀儸F(xiàn)在有強(qiáng)有力的證據(jù)表明，鼓勵(lì)人們?cè)谝簧羞M(jìn)行有規(guī)律的鍛煉是解決這個(gè)問(wèn)題的一個(gè)可行的解決辦法，能使我們的壽命更長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)能的幫助心肺功能鍛煉和協(xié)調(diào)全身。同時(shí)力量訓(xùn)練可涉及使用重量來(lái)抵抗重力的拉力。建立更強(qiáng)壯，更堅(jiān)固的肌肉。

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