1.在選擇代餐餐時(shí)，增加豆類的比例，如增加綠豆，紅豆等，可以降低血糖的產(chǎn)生指數(shù)；

2，選擇代餐粉時(shí)，盡量避免代餐粉中含有糖，此外，在準(zhǔn)備時(shí)，請(qǐng)勿放糖或蜂蜜，即使放量控制，大量的糖也會(huì)引起血糖升高上升太快，胰島素會(huì)加速分泌，加速脂肪儲(chǔ)存，這也違反了飲食替代粉的初衷；

3，無(wú)論選擇哪種代餐粉，都應(yīng)與輔食一起合理食用。例如，如果您選擇綠汁，則可以將一些低GI的水和蛋白質(zhì)混合在一起以實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)均衡。

首先，代餐粉的卡路里非常低。由于它低于正常膳食中的卡路里，因此可以稱為代餐嗎？代餐確實(shí)可以迅速減少飛沫，因?yàn)闊崃繙p少了很多！

一般的代餐粉的卡路里在300-800kcal以內(nèi)，一些膽大（因?yàn)槟懼l(fā)瘋）（病）狂（發(fā)瘋）的商人的熱量可能更低。

許多人開始喝代餐粉，會(huì)感到頭暈，惡心，疲勞等一系列癥狀；許多乳糖不耐癥患者常有消化道反應(yīng)。減肥太快必須注意膽結(jié)石.

因此，代餐粉必須在營(yíng)養(yǎng)師的監(jiān)督下，至少在醫(yī)師的監(jiān)督下（盯著醫(yī)生），尤其是在患有糖尿病或患有腎病或肝病的患者中。

代餐粉始終不是長(zhǎng)久之舉，終有一天停止了代餐粉，該何去何從？該怎么吃，該怎么合理控制體重，還是一個(gè)沒有解決的問題。既然如此，還不如一開始就認(rèn)真學(xué)習(xí)調(diào)整飲食，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，從根源解決問題。

代餐粉

如果只是想短時(shí)間內(nèi)瘦幾斤，用代餐粉還是不錯(cuò)的選擇，但是不適合長(zhǎng)期吃。

代餐粉現(xiàn)在是很時(shí)髦的一個(gè)東西，正規(guī)的代餐粉配方含有人體每天必須的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物和維生素等。

每天喝足營(yíng)養(yǎng)，但是熱量卻比一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的飯少很多。