生活中很多人飽受睡眠不好的折磨，有半夜醒來(lái)后遲遲無(wú)法入睡的、還有翻來(lái)覆去到兩三點(diǎn)都睡不著的。那么，怎么有效地緩解睡眠不好呢？

1、避免夜尿

如果你每晚起夜2-4次，那就說(shuō)明你睡前喝多了。人體會(huì)盡量保持體內(nèi)水和電解質(zhì)之間的平衡，喝太多水會(huì)促使身體排出一部分多余的水分，也就是夜尿。

2、第二天不要補(bǔ)覺(jué)

如果你放任自己這樣做，只會(huì)讓大腦和身體形成在半夜保持清醒的模式。

3、睡前玩手機(jī)，記住這個(gè)距離

老是睡前玩手機(jī)、電腦等電子設(shè)備可能會(huì)干擾你的睡眠。愛(ài)士康醫(yī)藥指出，如果可以，把房間的燈光調(diào)暗些。玩手機(jī)時(shí)與臉保持30厘米以上的距離。

4、逐步放松全身的肌肉

保持肌肉緊張會(huì)使大腦保持清醒。在放松身體的同時(shí)能放松頭腦。有意識(shí)地減少肌肉壓力，是在給身體發(fā)送信號(hào)：該睡了。

深呼吸，然后開(kāi)始放松你的肌肉群，如大腿和背部肌肉，然后慢慢地放松較小的手部和臉部肌肉等。

5、用睡眠貼

如果實(shí)在是睡不著，可以貼上一副睡眠貼。

睡不著是件十分痛苦的事兒，夜深人靜時(shí)，一個(gè)人靜靜地躺著，聽(tīng)著身邊人均勻的呼吸聲，別提有多難受了。每晚對(duì)于睡眠不好患者來(lái)說(shuō)，不是解脫，是煎熬。

對(duì)大多數(shù)單純性的睡眠不好的建議

1、定時(shí)作息，無(wú)論前晚何時(shí)入睡，次日都應(yīng)準(zhǔn)時(shí)起床，即使在節(jié)假日也應(yīng)堅(jiān)持固定的休息和起床時(shí)間。

2、睡眠不好往往與不良的睡眠衛(wèi)生有關(guān)，不良的睡眠衛(wèi)生會(huì)打亂睡眠的正常節(jié)律，引起不必要的睡前興奮。

3、不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽煙。假如存在睡眠不好，應(yīng)避免在白天使用含有功能的飲料來(lái)提神。

4、不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯熱牛奶及一些復(fù)合碳水化合物，能夠幫助睡眠。

5、每天規(guī)則的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈運(yùn)動(dòng)，尤其是在睡前2小時(shí)，否則反而會(huì)影響睡眠。

6、床鋪應(yīng)該舒適、干凈、柔軟度適中，臥室安靜、光線與溫度適當(dāng)。

7、如果休息20分鐘后仍然睡不著，可起來(lái)做些單調(diào)無(wú)味的事情，等有睡意時(shí)再休息睡覺(jué)。

8、使用睡眠貼。確實(shí)睡不著時(shí)可以試試睡眠貼，不建議大家直接使用藥，應(yīng)該到專業(yè)的醫(yī)生那里咨詢指導(dǎo)具體用藥。

后提醒大家，倘若嘗試上述方法后，睡眠不好癥狀還是無(wú)改善，大家應(yīng)該盡早就醫(yī)，并聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生的建議。

生活中很多人是處于睡眠不好狀態(tài)的，睡眠不好不僅危害著我們的健康，還可能嚴(yán)重影響我們正常的生活。對(duì)于睡眠不好，我們需要了解其發(fā)病原因，并積極做好防治工作。

造成睡眠不好的五大因素

一、生理因素

如睡眠環(huán)境的改變，臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人睡眠不好。

二、精神因素

如煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起睡眠不好的重要原因。

三、恐懼睡眠不好

有的人對(duì)睡眠的期望過(guò)高，認(rèn)為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對(duì)睡眠的過(guò)分相信，增加了睡眠的壓力，容易引起睡眠不好。

四、服用藥

服用興奮藥可導(dǎo)致睡眠不好，如減肥藥。

五、疾病因素

有心臟病、潰瘍病、骨關(guān)節(jié)病、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等，均可引發(fā)睡眠不好。

人難免有睡不好的時(shí)候，對(duì)于偶爾的睡眠不好，我們不用特別在意。如果長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不好，應(yīng)該調(diào)整下生活方式，改變下臥室環(huán)境，必要時(shí)可貼上一副睡眠貼，不要盲目吃藥，以免對(duì)身體造成不利影響。