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脾虛者怎樣減肥效果好呢？可分為多種類型，而脾虛胖是臨床上很常見的一種，但許多不知道如何減肥，到底脾虛胖怎樣減肥才能取得好的效果呢？對易發(fā)胖的來說，可采用以下幾種方法來達到減肥的目的。

脾虛者怎樣減肥效果好呢？

在飲食方面，要養(yǎng)成良好的飲食習慣，早上吃飽，中午吃好，晚上吃少，這樣就養(yǎng)成了一個健康的飲食習慣，不會導(dǎo)致的發(fā)生?？蛇x擇薏仁、扁豆、茯苓、赤i小豆等健脾化濕食物，如選用上述食物煲粥或泡飲服用。小心不要吃生冷，寒冷，刺激性，肥甘厚味的食物，因為這些食物都會增加水分。可多吃一些甘性食物，如山藥、糯米等，以滿足機體的需要，保持大便通暢。三餐要有規(guī)律，定時定量，不能吃得過多。

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多做些體育鍛煉，在日常生活中要注意適量的運動，運動能促進陽氣的提升，陽氣上升有助于體內(nèi)水分從汗液中排出。

通過藥i物減肥，在藥i物選擇上，選擇健脾化濕的藥i物，如補中丸、參苓白術(shù)散等，可幫助因脾虛而肥胖的減肥，但應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

按i摩調(diào)理脾虛，相信很多人在比較疲倦或身體上出現(xiàn)一些疼痛的癥狀時，都會去按i摩店，經(jīng)過按i摩后醫(yī)生就會放松下來。但實際上可以自己在家按i摩調(diào)理脾虛，方法是：把雙手交疊于肚臍部位，順時針和逆時針各按60次，讓腹部覺得有暖意，一般早上起床或晚上睡前都可以做。

餐后減肥法

每次行走距離

好每次步行5至10公里的距離。還可以根據(jù)自己的情況逐步達到這個標準?？焖傩暂^好，但要量力而行，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。作息時間增多，不要暴飲暴食。要按照自己的情況來堅持下去。

步行促進血液循環(huán)

站著的時候，體內(nèi)三分之二的血液會低于心臟，因為重力，血液會留在靜脈里，很難返回到心臟。此時，可以用“第二心”來改善血液循環(huán)。

另一種心臟，是指腿部腹部的肌肉。行走時，小腿肚的肌肉會收縮，靜脈會被擠壓，血液會由上往下回饋到心臟。因為與擠奶動作類似，所以，也稱為“擠奶動作”。或許有些人會覺得不可思議，“肌肉松弛的時候，血不是因為重力的作用而倒流嗎？”然而，靜脈有防止倒流的瓣膜，所以，當肌肉松弛時，瓣膜就會閉合，阻止血液倒流。步行，還可以產(chǎn)生擠奶的效果，使血液循環(huán)良好。

嚴重影響睡眠的因素是「超時工作」，當我們發(fā)現(xiàn)多工作幾個小時能增加收入，我們就開始減少睡眠時間，花更多時間工作。但一周工作時間超過40個小時，長時間的工作只會使我們的身心無法承受，導(dǎo)致越來越多的疾病，如疲勞，壓力，高血i壓，心臟病和肥胖。

「一天睡7.7小時，健康苗條」

導(dǎo)致肥胖的因素當然也包括久坐，基因和長期過量飲食，但是醫(yī)學界仍然對睡眠不足和超重問題進行了性的研究。實際上，西班牙、日本和美國的流行病學研究都表明，女性的 BMI指數(shù)和睡眠之間存在著非常密切的關(guān)系： BMI指數(shù)在20到25歲之間的女性中高，她們每晚的平均睡眠時間為7.7小時。還有一項研究表明，睡眠過多會導(dǎo)致體重過重或肥胖。

「睡個小時做運動，會睡不好」

全天候都不會提倡鍛煉是不好的，鍛煉有助于肌肉和骨骼強壯，保持心i血管健康，也能促進新陳i代謝，有助減重?？傊憻拰|(zhì)量更有幫助。

該研究表明，清晨陽光下的體力活動有效，它能幫助我們調(diào)整生理時鐘，到了晚上睡覺的時候，自然會想要睡覺，有助于更快入眠，還能使睡眠更沉更長時間，還能促進生長荷爾i蒙分泌，幫助修復(fù)身體，恢復(fù)活力。許多患者表示，定期鍛煉不僅能使自己睡眠更好，而且隔天起床時精神飽滿，頭腦更加清醒。