就算通過補(bǔ)充益生菌，讓腸道菌群恢復(fù)正常，不調(diào)整不良的生活習(xí)慣，腸道菌群平衡還是會(huì)被再次打破。 你完全可以通過食物來補(bǔ)益生菌，還可以補(bǔ)充益生元，讓腸道本有的有益菌好吃好喝好好長(zhǎng)好好繁殖。

      益生菌主要存在于酸奶、奶酪、納豆、豆豉、腐乳、泡菜等發(fā)酵類食物中，不過酸奶建議選擇無糖的，奶酪建議選擇低脂的，豆豉、腐乳建議選擇低鹽的。而酸奶從制作好送到消費(fèi)者手中，要經(jīng)過生產(chǎn)、物流、銷售這一段漫長(zhǎng)的時(shí)間，期間的溫度變化，也會(huì)大大破壞益生菌的活性。除了通過食物獲取益生菌，新鮮的蔬果中也含有各種益生元，保證每天吃1斤蔬菜，吃200～350克水果就能給腸道有益菌提供豐富的食物。

      它作為的清除劑特別活躍。  雙歧 （B. bifidum）- 這種在和大腸中發(fā)現(xiàn)的菌株對(duì)于乳制品的健康消化至關(guān)重要。在人體內(nèi)有很多細(xì)菌，既有有益菌也有有害菌，共同組成體內(nèi)的生態(tài)環(huán)境。隨著年齡的增長(zhǎng)和消化乳制品能力逐漸下降，這一點(diǎn)尤為重要。雙歧對(duì)于將復(fù)合碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)分解成身體可以更有效使用的小部件的能力也很重要。  鼠李糖乳（L. rhamnosus）-這種菌株被稱為首要的“旅行益生菌”，可以幫助防止偶爾的旅行者腹瀉。  發(fā)酵酵母菌（L. fermentum） - 這種乳菌株有助于中和消化的一些副產(chǎn)物，并促進(jìn)腸道細(xì)菌的健康水平。

         益生菌利于平衡被寄生者腸道內(nèi)微生物，腸道微生物的平衡與否與人體的健康緊密相連。其可調(diào)節(jié)菌落的構(gòu)成，遏止害菌的滋生與成長(zhǎng)，加強(qiáng)消化道的功能。益生菌必須是“活的”，才能起到健康作用，這是益生菌產(chǎn)生功效的基礎(chǔ)。倘若適當(dāng)?shù)慕o寶寶食用含腸道益菌的配方或，可增多腸道的益生菌，減少害菌數(shù)量，起保健的作用。  另外，據(jù)12年分析評(píng)估表明，可在嬰幼兒食物中添加動(dòng)物雙歧Bb-12、乳雙歧Bi-07等六種益生菌菌株。