仰臥高抬腿身體平躺仰臥，上半身緊靠地面不動，利用腰部的力量讓雙腿起來，與地面呈現(xiàn)九十度的狀態(tài)，做的時候動作要慢，保持均勻的呼吸，每天做五組，每組二十個，可以看個人的實際情況，如果覺得自己可以多做幾個，也可以繼續(xù)做。每日少食多餐，可使你的血糖水平趨于平穩(wěn)，從而避免情緒沖動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。登山跑三十秒身體俯身，雙腳自然打開，兩支手臂支撐身體，然后雙腿快速向前方交替，做這個動作的時候盡量保持身體平衡上半身不動。每次練習這個動作盡量堅持三十秒，如果一開始覺得很累，能堅持多久算多久，少量多次的做就行。

1、想吃肉，可以多吃海鮮

看日劇的朋友會知道，很少會看到日本的女性肥胖，那么日本的女性到底有什么秘訣，能夠保持苗條的身材呢？

首先日本首先日本擁有豐富的海鮮,他們的飲食不僅清淡而且含有豐富的蛋白質(zhì)，而海鮮與一般肉類相比較,卡路里較低,但是蛋白質(zhì)和各種氨基酸都超級豐富,而過多攝入肉類易造成腸胃負擔，嚴重者甚至引起高尿酸等癥狀。

2、合理膳食，多吃蔬菜、水果

蔬菜水果含有大量的維生素和各種纖維。有助于維持體內(nèi)的營養(yǎng)平衡，能夠起到美容養(yǎng)顏，促進身體的代謝功能，增加人體的排泄和代謝的作用，從而達到瘦身效果。

進行適量的運動

肥胖的人要自覺地增加一點運動量，比如飯后散步，適當健身這些都能夠很好的控制體重。除此之外，晚餐盡量以清淡飲食為主，不要太豐盛，這樣也不至于造成腸道負擔過重?，F(xiàn)在運動減肥被越來越多的人呢認可，健身也成為了大家喜歡的業(yè)余活動之一，因為運動能夠促新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪，而且會使人容光煥發(fā)，擁有好的精神面貌，但肥胖的人同時也要注意不要選擇有沖擊力的劇烈運動，比如甩脂機，而應選擇騎自行車、慢跑、游泳等。

正常作息

熬夜是減肥大的天敵，熬夜不僅會導致皮膚差、精神恍惚、記憶力退，也會導致體內(nèi)毒無法排出，加重臟負擔，從而導致肥胖。在日常生活中要調(diào)整生物鐘，不要睡太晚，保證睡眠，養(yǎng)成良好的作息規(guī)律。

保持合理的作息

每天要早睡早起，不要熬夜。保證良好的睡眠，但不是大睡特睡。合理的作息可以調(diào)理分泌，促進機體的各功能正常運轉(zhuǎn)。

選擇合適的減肥產(chǎn)品

綠茶、陽其參、獼猴桃、苦瓜、黃瓜、蘋果都是可以刮脂刮油的食物，少吃一些主食，多吃一些有利于刮脂刮油的食物可以減少脂肪的堆積。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，是1個來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。減肥藥是比較流行的減肥方式，但是千萬要提高警惕，不要被夸大的廣告效果迷惑。不建議通過減肥藥來減肥，減肥藥中含有素，尿劑和奮劑，雖然可以促進身體代謝，但是容易造成反彈和身體營養(yǎng)不良。所以通過減肥藥減肥并不是健康的瘦身方法。